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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* Q* K% L( [2 g6 {! c手部运动9 a+ \5 K$ P# l4 Q9 E$ E1 h$ i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' z* T' K' X& F" D, U* t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( y5 t# X) b" \' h4 i5 w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, z" A3 F! `! k7 _* H4 h( s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! b# B9 z- `" U- q M$ H. D' N' A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 t1 r; @% S! t' {5 ]! `
将两手上下摆动，放松。
4 y% s6 [+ H, f# b 颈部与肩部运动% t% n% i8 y. h( _. M) ?' Z9 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 G$ _: J1 _6 S( V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ g8 X' u7 P- X; F" u% Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 Y- @ B$ y( @! P# l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ A9 R+ z6 R& o" E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ R x1 k; }6 z; N$ P) S9 S+ B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 Y. a! n5 a7 D/ M! L4 u 脚部与足部运动
- X# X/ [) ?& X- w7 N3 L/ t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# A7 W( ~1 b: k6 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ W, T3 g; x9 R6 o/ K5 c% w+ ~, [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ J5 O3 s, ~: R4 S8 i# W: b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 S. I& e0 C$ z# `4 Z
手部与脸部运动4 `: a# S* u- Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* Q, }9 {' ]' w4 Z# Q) f7 D, W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 |( N5 S( a& P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 v; o6 B5 {. K* Y% f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; N7 b; `8 ^ F" F0 z& L2 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 Q" s7 x) O* k- I. Z3 d 沿着下颚向下按摩。0 D' N3 {0 Y: b0 X2 k
下颚左右转动各5次。. A( o) A8 B) A2 @/ }$ D* z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# b# ]+ \; p' r) _8 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试