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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 s5 B& N: y a, Z! r9 w3 f
手部运动
) m8 ?* h) ^2 H5 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 \) p4 S! Q* E. C+ p' _ _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ p! k. j7 K8 v. G! U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 ]8 T4 _* z: K; n/ x- e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* {! r" _$ d" S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* l, o ]4 [4 j0 {3 o- J
将两手上下摆动，放松。5 {7 F7 A3 T7 ?/ {- w" ]+ t
颈部与肩部运动4 ?5 y8 A/ t0 A% o5 L. i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ l; u2 [7 P1 V$ d% @. W3 F0 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 F% F) a' d0 S# S8 S! K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 h5 m( k2 A0 E! Q# P7 y) l8 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% a/ |; W0 H( S6 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 U8 Z' d0 W! W& J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 \& {- {- F8 @( c$ Z( W# p% p
脚部与足部运动' y( Z% Q- f) z( A3 N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 U) W5 n' a( d1 z* u+ Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 U# P8 X- u4 }0 p3 K/ R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' d% t/ f1 [$ ^. l$ G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& G" ?8 B+ X' V* `. Y T7 f, @ 手部与脸部运动/ S' @7 O2 `7 |2 I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 K* d$ G9 t, w) q4 T3 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( ~5 w/ u5 G. W6 q, ^* q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 i- K) r7 y/ h; o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, D% n' z0 S V. E0 d5 _9 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( p. ^9 j) S) l# ?/ C
沿着下颚向下按摩。
: m1 P7 [ c9 A E p 下颚左右转动各5次。
& p2 w8 b3 B4 q- I4 A! `5 y% w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ N$ L/ C* c, I0 j6 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试