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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 C" K' v5 M- x# K, y; ]; V1 d手部运动
0 a+ b5 j* w) }8 F( ^( X, A3 h$ l, k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 q: r. L% ^6 S# q+ c+ `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" T# r6 z& ?; d- C% T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, E: _+ G) O# R! P: ` R9 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" w+ y& m6 t( l7 D2 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 y$ Z' d& A) S! c+ X: \ 将两手上下摆动，放松。
2 s1 s9 {5 a5 M4 @ 颈部与肩部运动
0 J1 g$ q; w( I8 B0 y/ S6 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 T3 h \) T+ R+ S- z2 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 K1 }; Q2 v" X/ D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ? Q$ ?' N+ [5 Y$ m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
l0 ?" d) I1 y/ ^6 Y% M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ z6 X( Q H% P5 e9 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 P5 D1 ?: D8 t. X* s% B$ s 脚部与足部运动$ @+ K# L& s5 C6 C2 r# C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( P$ E, d: A8 q# L1 [1 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% \7 S# F5 V5 \1 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" a" n) D( |8 p1 B7 d& v- e$ a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 T3 L' h: ]! J, j& p9 G
手部与脸部运动
' I7 g$ f( u2 g" \# o" A0 S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& o; `% |- s9 C, x p4 M" K0 V. n/ a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, h, D9 u. j4 W' Y. F: n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. `# X2 J6 |% \3 _# c% y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 O3 A' I+ s; d4 ~2 x5 |, W# Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ V$ f* {3 j* V 沿着下颚向下按摩。
& U. x3 d8 a' f0 W+ ]3 ^ 下颚左右转动各5次。% ^2 R) Z; k1 o! F3 [2 Z4 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( W6 z8 G2 W8 E$ J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试