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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 \' [. {. ?2 p
手部运动
; h. a6 J2 _3 U" z$ f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- Z. k7 z1 [; o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q* G* Z) H+ O9 W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: I6 l3 G4 ~2 C3 ]. H4 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- L0 U6 g. N$ x1 L9 F# | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 l" @5 a% s; f5 U0 N- X+ R1 k 将两手上下摆动，放松。
/ f9 N; s0 E* p2 K9 M 颈部与肩部运动
2 b+ p* a# n; ]8 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 }# {% e, K# G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& e% Z, \- m' B' h0 K1 |) u* r$ f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! G% W+ \( W& G4 K* F7 S- D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: y$ o* {* O9 P0 i7 W- l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ g, E3 O% r5 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" N. d8 v' b2 E 脚部与足部运动
% n& W( T% [/ K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( K- o& I/ D1 K; Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
D4 F6 I5 X9 Z b- u# y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 k8 w0 M* S1 K# ^( e+ [) q$ \6 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% s: x1 X1 l" C- L4 x: m9 c* ` 手部与脸部运动, X; o( l, ~7 t2 Y+ a4 U( I H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& u' `$ G& ^7 Z+ K+ x$ s& X! O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, \3 I! D% n. Z4 o5 j# a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 Y; z: \5 ~ y% H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 e& E% i' p! y: p3 U) L8 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- @9 k; S' F7 C5 ]# h
沿着下颚向下按摩。" I4 f, `2 [" i, k- u1 D8 v
下颚左右转动各5次。
/ N9 }) z. O2 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 G u* s( C! V1 N. K. E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试