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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ q d" X4 l) ^$ Z手部运动
. i9 u- Y3 A6 e9 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ B i& |0 X! R! ^, n& W: [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ E: I0 a! A9 x0 {7 a. {' R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. l$ ^" s$ c) a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" w- m! b0 h) f; I- q" P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. T1 _6 l! A1 r2 s; `+ \3 L g
将两手上下摆动，放松。) e" B% U# \) ~! X+ U# X$ @! w& r
颈部与肩部运动, R3 g, ?8 s2 ]2 L- g: O) S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 I5 D$ v5 l* o( @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! V1 q5 }1 A% E- R6 i" B" i8 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ K5 r2 C% A5 T% e% z: B, ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# @5 o7 A: ?, ?; v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 N- o: t0 Z3 k8 |1 e. C6 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- D7 C3 H: {4 y0 @5 [% ]! a, p
脚部与足部运动
, [' P( G( d. z/ e( C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* y6 p, }5 O$ {% | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ ~; \4 P% Q7 j/ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 y: r+ V1 z( o4 N, O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& C, ?0 F4 k& \ 手部与脸部运动
4 ^ i ?0 S( `: _8 R& `. t- b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' ?, _: @; I5 H% V# T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* C* F1 F* G- h- w8 |! A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 z, C+ U# i5 S) c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ g1 ^$ p O$ z" L2 x- P3 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! Y- C" s6 b5 h& F" p$ I% ]" [. H, ?
沿着下颚向下按摩。
9 I+ O$ K3 U: R7 u# q* ?7 z 下颚左右转动各5次。0 C4 e0 L* S! o) }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 ~6 R' B0 X1 a5 V+ i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试