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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# y1 a7 W% W* Y, ~, |手部运动
+ }# T" B6 T9 f( i; E5 m: U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( d9 n" h' |& z @: e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' O# Y' X) |0 M" j3 `) \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) o) n2 I) |5 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: \, T& D5 g4 T6 V$ T. W4 I% O% `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# T0 j! b8 \+ l' g
将两手上下摆动，放松。
/ \& ]8 W- |& I/ z% K% D 颈部与肩部运动
* h H" J+ E0 Q( ^; @4 k6 {3 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 R3 y5 h. A1 @8 U4 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% E- T( v% ~- `9 `& f& v, O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 |) Z) S- Z0 k' t2 m; o) N) ?6 k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! |% ?% [. E: ^* H/ } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% ^& y' w+ s1 f* F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) j! w5 f1 {: W* \% `& ?6 ], ~( Z
脚部与足部运动9 y" |2 b2 ~) ?7 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; Q' d+ q, F; P I% m2 y: M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" e% b: u% T& p! M/ [) |: A. c: I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, V8 A2 W5 P J) O$ u* Z( n4 x/ f4 b# _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# b+ y* _" ^ K- \6 N0 @ 手部与脸部运动
' Y( o7 ^1 v. U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% R; I9 k3 q% ]9 [0 A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) k, o! N2 r6 g( A8 o6 C: V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ P7 n; g4 W9 g4 z* ~' ?: I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! n) D3 J* M0 t- {6 F% |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 [' w: A" m7 X1 P% U: q 沿着下颚向下按摩。0 E ~4 f! O6 f _/ e
下颚左右转动各5次。
5 A( O. \ d! {' F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ h4 r8 J; Y5 p9 {8 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试