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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" m2 v- p/ F. |8 B手部运动+ n9 \& y1 @9 c& ^6 [9 Y3 E E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. p. a4 g$ o0 a$ s/ Y" \; X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- f9 g1 K8 ~- ~9 y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 B1 U4 ?" o; k3 E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" S3 U% x V' k9 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 X6 \0 |) X# ~8 G+ E' C 将两手上下摆动，放松。
8 [1 J1 C$ m& W 颈部与肩部运动6 L4 N! [7 m6 ^$ w3 \8 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 I2 L( N: r* i- l+ C' R8 \. G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- l4 {4 m2 g1 K- [* U$ t" { |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 A& S: _8 F% n2 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 d2 f' x5 d6 ^$ q" V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" M8 t0 O W: f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, k n6 A" v7 U
脚部与足部运动
1 y g& R: {3 I) u% M0 W8 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 n |$ O3 o9 B6 g6 W/ T" n- }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% ~/ ~. c2 C( @6 H: l, y) \; m6 \ b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 S) ^4 b0 P) l1 U$ I+ Y4 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ F% R/ T3 Q- b! [ 手部与脸部运动
7 i6 y; `; i @. `% S+ d: v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( ~2 G+ u+ P' i: F; }: _6 ~0 C* a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* r: R7 x& q& M& B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 L, W; L+ B! s! v- t# o! l4 y n: S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 D3 c6 S) @4 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* S' r3 |- H" C G2 G, X 沿着下颚向下按摩。
, k+ K% T; L3 [2 q z9 N, N! r 下颚左右转动各5次。
3 ~8 L* y, A& H, ?+ G6 C2 Q* | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 E8 _% G/ b$ s7 t' A- V1 P/ M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试