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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , z% L& P: V# [& R
手部运动
; Q# s4 W. s! k' `& U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! P) G" T5 ]3 |9 F( ]: M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% T; M g$ V j. {6 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" D7 i3 O9 Q6 K( K2 P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& n4 M( S6 h b+ B" ?/ M* a- @) a. H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 `! j. ^3 v7 ^5 V" \! k- o: e
将两手上下摆动，放松。
; ^" Z! m' h7 ?0 C% C0 p, {3 t' w 颈部与肩部运动& q/ v' S, t! R) r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& I& W3 i" R: T$ l# |+ Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 s# M3 A5 C) z2 r8 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 W9 \, q, g2 |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 j# U! I# O) O+ }- s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 @: g! u" T4 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ R# T2 F9 ?- Y( w* [* h+ _ 脚部与足部运动3 f1 L8 P2 i) m3 B2 Z2 h. y( [: {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ X8 Q, ?1 P0 j4 `8 W) V% h" n) L/ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% I+ B* ^; w4 U1 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& w' S8 {% D/ D/ x) e: I9 r( R4 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 H. c% @$ V9 Z8 c# ]# e3 T1 n
手部与脸部运动0 u ?7 h3 M, L! ^1 _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 \ n8 F; X* Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* r3 G6 Z6 v( k# S2 b; x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& n* P& [# i( G" } b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" W( W6 v. w7 z2 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 A$ }& V2 w, E1 G 沿着下颚向下按摩。
, x9 @6 H# o* _. k" c- W" E6 t 下颚左右转动各5次。! b/ V; Y( D: |8 S4 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ N( B5 V' t# Y: Z3 M" T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试