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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 g) J5 @4 q+ _ _ {. z
手部运动
: v+ I2 ?4 d/ x5 Y! d. Y6 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 K. R9 c, x# E% G u3 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 x; \3 I- \. y: l L* T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 ], D5 I" h5 x6 e) v8 L0 A. r4 w$ w+ E- o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 U% S* N- Z3 |+ ^7 {8 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) t5 V/ F" l2 ^4 D+ `# j
将两手上下摆动，放松。
% I: _/ a+ P5 |8 H& p( u2 { 颈部与肩部运动4 i( z! n+ V5 `8 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 u1 u% o( G: B$ E( L' r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 y1 p; E! g0 D( Q7 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* c9 W8 {* V' J) v* M3 k7 o0 r# E9 B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 h, \& K3 p' {1 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* t0 C. [ Y" q, a7 Z3 t% A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; P1 L2 g8 c3 s/ w$ p& }& v5 ] 脚部与足部运动
$ d" }9 K6 m! t0 k9 h3 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, K8 ` s4 U6 s$ J4 ?* R0 z# R4 U ^$ F7 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 f) k. Y* a9 ~) V7 \' [; c* ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 S" V& r0 t" t% y* D) G2 Q3 [! J+ c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 f3 }* B: g* |8 X5 {. r
手部与脸部运动
# s0 Y J# r5 S4 v( @# U2 G& m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 G4 @' D/ Z2 `; T* M; T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ }! _' G& {) L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ r( X# H+ g$ l: l, K- _5 [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. k6 F8 ?/ A' N0 ?- M7 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ W# a$ H/ h) }& @- W, z; k
沿着下颚向下按摩。
5 s+ u1 z- A. x7 T6 B- m 下颚左右转动各5次。
, N& s4 Y* s$ ]) s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; L- K" _: e, g! U& u" _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试