|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " c$ b% L' s9 n3 X
- K! q. g/ a$ E- b. v9 p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# z, N9 s4 L/ ?. G' t9 d! G2 D$ m& n/ v) N2 e' t
# c( R7 L T: h! o6 D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. L5 d1 i8 v' g
% ]$ B/ ]% H$ z0 \) L$ | 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; x6 l" t6 _* O
& D! [( K; m, B, d, I# S9 L
: m: ?! }4 C' \
3 J& O! }5 W2 d2 X) S 2、用低脂植物油炒菜
1 [. h* r- P- @ E4 Q7 b" H( M. x7 `" `9 C) U+ N, E
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). v( x$ `; y) I3 L
7 E3 o: H' d; Q5 ?+ {
# V% b# J: H8 D* r$ R: x+ I7 h+ ]/ u$ m5 O6 C4 T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* ?1 R7 x, G# x9 P) e+ Z
?" B# k1 G' P0 }6 e* ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: ]* k. |" @# A+ J
# Z/ w' d6 Z5 h# m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- _) O, J) G* G! vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 X# w5 o* U+ m( M2 ^$ w& o7 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 ?& V, _, I C% z. R. k
7 ?, e" c* `# G, x+ Z$ ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% x- E N' b8 t+ w: O+ L+ z' D7 M
0 b9 b. ]- R# q. f$ l2 |
9 x; l3 ?3 H- _6 `6 i3 H( ]' ^1 a- p3 D6 [% Z) T
5、零食选择有清肠作用的蔬果类, |4 Q3 Y% e7 i
' S5 o( I1 s* T+ r8 z: M" Z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 v" L) d3 U& `* ~8 B
3 S7 P7 \. F, ~+ b
" }9 P/ K7 X1 @! v) \; U! R$ V ~; U& t4 ^; A. C; \
6、晚餐后坚决不吃任何东西/ H3 c$ }3 x& ]7 _- B- @
2 g) r& _* h. {7 r! \9 h/ ^
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. r3 l/ M9 V+ i6 s- h
# U D; u6 @7 }" _; u- `7 U( h! s6 e. D0 ~# p% `0 N) V3 l, T4 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 V- Z' U G& p4 d& K
) e) |1 \* j S1 F% yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% X4 A6 J$ g! p, a' d
' \1 C( H3 G3 {0 f* S$ m C8 ?
$ I- O5 w5 Z7 N9 f. w* v% i3 `" c+ I2 l
7、多喝开水，至少一天8杯7 M( \& W0 j0 J. B5 D
* [9 E5 t7 S) d! M
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' J- l+ m- d- a& i' O& e
3 P( g: j6 ]1 J& F% F0 [- \' H4 b; w
; v7 i; m- Y7 p; r
8、每周可有一次放纵饮食3 @7 x. I5 S$ m0 S+ F( j
& h# J; L; I( e. ~* k" l0 x
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! S/ T+ i& ?0 C( C/ n: ~
, g k& v8 v1 t" T8 C1 H/ A9 B$ L0 O3 } D" i
3 O. A* O& I# N1 J$ U7 Z- b% y
9、采用中午吃减肥餐的方式
6 L9 g' N& ?9 A! a- }$ E. |8 a5 o' S* I4 k) V9 }4 H6 H
; ~* u1 G. E T* p; h8 n, H 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 M7 m4 `4 J# X8 {; e# a4 \
x2 P9 L! w8 k& e
# w; _( U/ {9 ?0 e, P9 q. A, g% Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. i$ W5 R/ A X* B; m- v( G7 i0 b1 l0 a0 o" R
6 H- B, z( {7 u! O% [1 n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59