|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! G) Z" i K, T( \) a& c
A9 U, i! _9 I4 k外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ T6 D3 |* }* A; F2 |3 P
( c; |4 G4 j( `- s" \; y& G, n: i( H( z
4 d, Z; g$ @' k' @* }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ [0 U! H9 Y4 ]5 v7 N$ v/ h3 D6 ?0 d/ B3 W7 K b, c8 p' m x2 g9 I
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 B" e$ t7 R4 |9 T J
# r: ?# E2 Y# ~5 I/ \: v3 F5 b8 F$ G
3 z3 R2 U* ~7 k7 q# `- ^4 k 2、用低脂植物油炒菜5 _# e5 @& N! {6 c# ]! O* `
. `7 \) b: A3 d2 |. `4 S/ k0 d
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, a% J# T6 r2 k$ o M2 e
" ~# F J' P2 I
: S& q; |" ^. d! d" J* y; c* R4 k5 a% g' \( ~; Q* Z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" \ p* L; ]) f$ k4 ?4 p7 f) G
% }1 L+ L' `' m D# w0 C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 G d8 z; [) q3 S8 X* F1 M
) S4 U5 H1 q6 L+ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" z' W8 |6 X1 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 P: ] \; t. n- t5 r
4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 t$ o& v; _/ f. B* ~% `- V
& @2 \1 p: n/ b# w5 x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# T7 p6 _" U! p0 o' t
$ i3 o+ S; y% P: K3 g0 e6 Y5 P. k$ y6 ^
9 h8 c( z/ E! K$ J* Z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类. s0 d( j% S) Z3 U' _) Y& w
8 y3 F# ?( j. e! `8 j% Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 L3 n3 m' o/ a6 s# D. S/ I" x% I
$ m5 b- i& b% u8 W4 {& z" g9 o, W8 _8 Y7 a' t. g
* j% o$ _( {1 j+ ^+ x
6、晚餐后坚决不吃任何东西
0 O$ y5 l& k [9 C5 y( ]% Z
! e& E0 I, E4 f4 A: q/ m g* g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- H6 C0 X; \# c- j; x6 K" C
: e/ r& ^) t3 Y8 b( s. {
4 U, }5 G$ R+ J, A5 b# M: [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ m' n* U L3 s9 H5 K
2 |1 O) C) m l+ A& B( {, n* ]" ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) z$ Y8 C# o9 [% }* @% W1 p: o9 e: [0 l* j
6 V5 x8 H: e+ \1 d8 M# X2 u2 j8 k j
; K B' t1 [! i# c! s" N6 Y 7、多喝开水，至少一天8杯
- b; `; H4 h3 q1 Q$ Q+ C( U: F8 _% |& Z. |! ]8 f5 o, ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. k, M) W3 e. a( F2 V
! s4 Q1 f; U; ~8 V4 [
. j1 s8 a4 B8 l& J' I3 K: C% ]4 {4 i7 H. I9 ^
8、每周可有一次放纵饮食' y3 E7 R" e8 K
& E7 ]5 N) j" C! U9 U4 W
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 x/ p+ x! h$ ^1 Y: h( S, D7 x
8 r5 }: Q: y$ f/ Q/ O* d/ `& O0 y# a8 u
# V; W+ ~! }/ g! k4 s 9、采用中午吃减肥餐的方式
) t; \( J4 B. u% X2 Q
$ l+ n( \$ h& I9 `, O
* g) _! e4 X! e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( a1 I2 M. Q6 h; n2 }; h& W
) m1 _" K$ X9 M3 l& s6 u: i3 G$ K" [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
o0 {, L5 K9 Q) C# g
" Q4 v" i; X) f+ u& y% c9 E9 L
! D, V! Z* B2 b* |( H o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59