|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, I( o0 A! l U* v
, P$ j* X! n. {% E外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" L+ c0 j. F3 C
) |% |& d3 w) w1 d9 Y
9 W: u! N3 S( q3 n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, S1 i9 G# R( |" c$ y& f M; p7 I5 [( Q3 o( l
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ |0 Q( S+ t0 k7 B( q- u% r
* g! k; `0 n( }+ O; x
; e" A; q; B( O! |4 Z& P7 a- b2 q4 ^3 Z# W
2、用低脂植物油炒菜2 H" n8 ]: E9 g3 T& @( i2 \
; S0 |) o4 ?6 ] |, o- c+ [ H: ~9 g
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' l. r2 L$ G% k" v7 v
. ^' J" z/ }, q8 s+ ?6 `# ?7 `0 Z4 ~) @
' `1 ~4 d6 {2 P, w9 ?$ H" k+ H& B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ b, l) `# _& l1 P7 q
$ D9 T5 Z! D$ }% w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 l/ j, {) n, t: C; {. x5 G$ i* {' k! X; a: T3 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! E5 q" u1 C- z. P* e q ^3 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. {, a9 S9 x- H( ~
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; J. H# w. j" F$ Q6 |4 X, d! O3 W) c+ {, R
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 V/ X( k) j9 D& x. Q/ E! G' z% e
! A# y: ?) L9 M) V
) i5 f6 A9 T0 j) x( u1 W* E5 f, n: p$ r: ~9 f; u7 w5 o! H& d
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' e7 l* h J o, j4 ~8 W" x! e* O8 ~$ ^# H/ i$ ^. u$ v0 u
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& A* ^7 y5 L, C4 s( ~, ]( ]& z
, D( K/ ~& E- W
, w( T" p6 i) \4 o; Y7 y9 T
6 y7 |! @9 o3 v0 B) [& P! ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 I, i! S" M' K: S3 `& I; D5 X5 J1 J$ e: y0 D" Q: R
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" ~' x0 h0 ?* X
! j) B( w: r) W3 F, b
; F$ r5 g) ?! A& H- w1 }# X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
|( |" j! U1 O0 i; M$ T6 D; @1 o) T7 c; S6 j3 J- m) ^! F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg! y: G( V& H/ `% U" Y8 N& u
4 z: L$ K. [- E
" D* L) ]$ ]: c4 N* t2 E5 c$ v+ b0 |& |% Y H- Z
7、多喝开水，至少一天8杯% @9 g) C- a9 A$ n* b! r. J0 U
2 K0 |4 L0 Y" W% e$ c2 a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
( z( C( b0 e& o# w' L! a% c' z+ Y! e
1 S1 a7 z( n/ }6 x- u
' F- p4 p5 {( k; ?- L+ X8 X 8、每周可有一次放纵饮食
9 U: H$ R. e @8 a8 c+ E5 h# y$ N9 h8 o1 ~ I( C9 C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% C7 n0 i* u0 ^ X4 C5 B) d
, c) H) O5 [* u& b* O+ l4 O K
( \5 H, L0 G! H5 L
4 u" d! k7 T4 C. T8 p' C8 z6 ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式$ k2 {) U; n4 i( W' T7 C: x
! L& i) V+ h4 G1 C* _( \' H
$ l3 ?3 B4 D- `; x+ p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
9 B4 S5 y5 G: U& ]
9 I/ ~& N! X8 e: G& J" {/ b- q0 i6 g7 }) f9 g; F+ k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ s$ b% s/ k# w
* P/ V5 Y$ R3 s# [' V4 \
2 d6 i3 ?# O* l5 Q6 E. \ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59