|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & W1 B q) c) H$ T0 D3 h' e
4 g( s- N, g4 x, z( r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- O w+ Q$ V M! M, k3 |
, o7 o; O: j. K" A
8 \' \4 f) m& v) m: o 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: V5 s6 b4 q5 G2 g5 t) f) X4 `
3 r$ p) x% d2 ]* |0 N. L/ ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) t3 u$ d/ K5 S6 m" r% y: ~9 p" ^
/ M# s s; D0 a
. p& T" l; f* R8 T1 s
0 q2 D! P$ z+ X) O
2、用低脂植物油炒菜
4 ?/ h: l- _; e' W7 _" U
/ o+ w5 N3 G9 z0 N/ r) ~ k9 Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), f) N! `5 |9 |# E6 j% U- Z
7 |- G9 {* c) a: g! l6 P- |) T# C+ J: f# R P
' K& t2 Z7 n! }1 Z" S3 p9 `5 k
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 [; \0 D: x1 Z/ P& w8 s% C2 b b( p
, j Z9 W* j0 n8 c8 T. A
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' u5 U9 Z. f0 ]0 f. q0 `. W r
& I6 ^+ g9 k% X4 E5 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 j( [) M$ _5 K0 W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( q$ F; R E% t& M
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! z" s9 ^; r0 L3 m `* J* c& n ~4 A* ^% a4 g& Y, l5 s7 ?2 J6 Z
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
% ]9 ^; o5 d6 x7 f4 u) ^2 O
! h, w: W$ [* B' q- q+ l% y
/ T, V3 ~9 I( _; Y U3 O8 x$ O j" G0 ]8 ~# c( Y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 Y5 f$ n. e7 I( ^; B; s
9 d7 H) \1 v- g7 i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% i5 p7 S& H8 Z9 r$ p! l) G: G* G5 G, O/ p7 q9 U* e
" X7 U, f1 p, }7 N4 n+ C
0 P: ?. l/ `- c
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 I4 }' `+ k" C; j; n
; E) k- S F6 @$ T; [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 G4 e+ q( B) z0 I; \
. ^2 o5 L! G- t$ \) C/ E$ G) ?/ @$ R# E# E2 ?2 a' W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 ]- l' `7 ^4 q" W2 K
8 a2 G' l( w, [6 k, b1 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
V; B$ N. g$ q- R- {6 a: @& ~) J
% V6 b4 H2 Z. W0 l1 g m# U) g: Y
. s/ P! Z |' Y9 [! r3 S- c2 \" [3 ~& X; ?
7、多喝开水，至少一天8杯
" R+ \( d, z4 {, v6 P& R0 k' o& S, H+ A' u; G8 N1 _
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# t2 W+ s8 U5 i3 w$ U9 |! d. y/ u5 w
) t7 z* F2 `. l; m0 d w
5 h. k9 i; W" | 8、每周可有一次放纵饮食9 E* y7 F- f) i# _. u8 o5 `* y! r( j
8 F3 v4 H& ^9 M+ h6 C. v+ B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 A8 ?# C! G# c; i7 ]* D% \) p
% \' w: ]4 H& _4 `4 A
7 [) o1 g- D8 | h, ~# J/ C9 e5 E: b1 Y6 d5 u
9、采用中午吃减肥餐的方式
, C3 M3 a9 G0 h6 J x1 \0 t
k' l1 o9 \/ j* ], _6 V' F' H, P" [5 s7 K4 E& X
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( h) \4 T7 m" ?3 X, ?2 J7 `' r
1 |3 d( Z3 x7 O+ n% D. I2 C+ v" r
: f4 w. ^3 E- |: yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 D9 V3 O7 l% g7 J; T3 \$ F; r& r, q/ A
! \% ^6 e- L3 w 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59