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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 o3 e2 e1 D" z. ]+ l8 h
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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" {% Y. A% {% J/ K 2、用低脂植物油炒菜
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% l& i" N; \8 _% u% u1 i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). P3 i: y$ `! {3 v, M5 u5 q
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& Q3 u K) I9 `/ p" J- V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ j9 e; P. K E2 ~9 G# \
' C# E9 I/ O5 `3 v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 ?. U- N Z+ h$ O& X! F' c 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( t6 @* T7 r- f0 t) ~
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- E: u+ i. n2 D& }2 I8 F, J1 ]* r% ?
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类& | F( _6 I$ t0 ^6 _
* T' V% _8 a* H0 P3 Y5 \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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l: \+ ~' F" w2 L. [2 n8 m0 L 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. u5 Y8 G1 Z* K* Z2 C. H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% e4 W6 t& A1 g( i
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0 |3 ]; B# J1 w2 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯8 a' T$ T3 s8 ~6 K2 O2 @
?6 v: @2 |0 V" o) m+ Y* [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食6 |% K" H- }) P8 P% R* r
0 t& H# Y" a( G4 a 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% P4 j* B! [9 h+ M: f; z8 U$ q
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 q" u" x* W2 R0 f; z( Z2 j: ?* z; l
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" J5 e9 T( H7 e4 Q' F1 L$ k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# ^1 y4 a8 O) Y% i2 E
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59