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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + }' ~' x$ v3 K7 e3 }
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 V4 i- W; h; S7 j2 \2 |
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" f: q a% Q& u; a, U; R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! E( p2 G9 j: z2 @' d
" H& ^# C6 j% G# D# P! l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 v3 E( D2 c e3 r7 b; e
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: Z" k) O) y- F- i0 ]- d 2、用低脂植物油炒菜, m4 X- q) o3 Y/ S3 T3 H
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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8 j' @$ o) j' ~, z5 c7 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ X" T/ r! K, L' A6 N7 r
, a L0 m5 A# x; t; R- L s) C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' N/ D. }/ D- P
1 x+ D* R/ ?- l0 t# d/ t- L* ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 t2 S7 Y" ^/ p. t' z$ e. D0 t
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" T, y7 _$ m" F' @9 @* e 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类' B5 T# \, a& j2 _
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ R) w+ ]+ `9 Y1 G/ `8 X3 e4 w& N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- w1 G# _8 \' u6 |0 C
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7、多喝开水，至少一天8杯0 D0 L2 T) ~! [& F* y+ _
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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' l: t2 {, @, i$ n% v5 H {1 s 8、每周可有一次放纵饮食" O- b P! u- T0 d
" v1 |$ ~8 Z; y+ O5 q& j3 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" C. { l+ y: W. o
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( `# P7 h- E3 n 9、采用中午吃减肥餐的方式
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; n3 x8 a' P# J; f/ _7 y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, m7 j0 C( m% ?4 i; }$ Z2 ]4 P
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. t2 h- k0 r. ^ w# \8 o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59