|
|
% j8 A. a4 x& s! ~" @9 V- _" I 一、以收缩大肌肉为主
) O9 U/ M& L- X! C t: t& S6 x9 h) B4 O/ D4 v
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- E& X! F/ q" M. ?3 z
9 C C# _4 U% _0 `, D- o
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ K+ f- ~4 j; ~" r8 R
L/ s# R* C q8 U
5 h4 X8 D8 }! j9 l& G! s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; y2 ?' e; w$ u; ^* t" T 二、强化平日较少使用的肌肉
% L- V* U& X/ D' z* [) q, i7 m+ w$ N9 \9 S
1 D4 T6 A# N0 Z% V3 O. ?
9 O6 X- @' z8 W' D; I+ e- P, A. {. g+ B D& l7 S p
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
% g% u1 U. d( h8 e' Q. j2 v
! G& x' C% ]% f& C) ^0 x8 n# f) l$ N. D7 {3 m4 j7 R
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 e* m/ Z3 w ?* t* v! D2 _* l# s$ h, Q) ~
0 f- o/ G) z( S4 s6 Z, H( y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: Q$ p% n- { q
+ a9 Q; _( A# S) h+ h$ v 三、加强运动效果
8 s# Q0 S" p4 K3 L
* Y) p; E! U' P5 n% o2 T' R 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 L8 Z" K. H: t! r# u
& m! B. }8 {8 ^
: E3 \4 P$ m9 m7 J 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 w8 l; R8 K/ n% g" Z9 _
# H* G0 e/ q5 L& O( w, v; J+ t! a4 v4 R: H# Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15