|
|
/ O, ~# `+ h! z- r3 e 一、以收缩大肌肉为主
6 h$ g$ Z# o* K# N' ?3 X* b3 i
6 K" `. W, E4 F p 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
7 o5 P0 I* s0 W5 o# _$ a- Y9 ^: n9 ?+ Q! L. |
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 D7 r' }, t6 x; X! r# U
4 I: ~' d4 y" Q k
* Q1 m' w8 F. D9 n, _$ T 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( z% v) l. S0 o; k$ j
二、强化平日较少使用的肌肉
' d% M% v' l; t6 k/ ?: }/ l% ^ ~2 u% J" f D$ X
5 c, o+ y6 C2 D& C3 J
. `8 }. l: s. G
( }: g" Z9 v" e$ ^' C6 {- J: a+ q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 A- h8 h5 u* ?% Y- n
3 g3 J. d+ O7 P/ x! z8 r, s& s1 n8 v8 u+ U ~
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 d/ z X- Q) k" n2 j+ k) X$ C8 A! x( ]! Y9 `
! @- [5 ^" x7 ?/ i: D6 R 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
V" E, [0 u+ ^/ _ . D5 Q) I5 F$ k8 E& A
三、加强运动效果7 V& D! y4 T/ D) H. i( ~' y
3 K! M1 z/ j% I' X- n( R. u+ n
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! V, V$ k7 c( p, l' Q
: a) L6 `8 [9 M0 A
7 I: S5 x# S9 }1 A6 z3 W) P 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 t( y0 r! S9 D6 a0 S. J Q$ ?1 a4 _! u- C( x2 s% P
/ D7 | e6 q# M+ Y, T( O. M+ p1 v 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15