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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
o9 w' d5 h/ W3 }) V! ^9 h8 D6 b 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 H2 v$ `$ j% `, {1 l' O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ C% |2 d7 H6 N" [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 I4 }( i- c" v" O% C# I 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 ~- k. e' u) G' r4 z* Q' j; U i
运动区
2 N- E/ U$ r% r% @) z. D 收在刷牙漱口时 ) ^- n( R* E# n6 _
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
{4 K9 o8 a; C; c# N ~" F; c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 Y: f% ^( n, N7 R3 t- o2 ?0 Y8 o 收在沐浴松弛时
2 {7 k. F6 ~+ K4 x0 y) g 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 Y0 V- ]3 R! Y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * w h, a, ^7 J! H! L; t* I
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - v( `, K+ T( w
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: m+ r6 T1 q v2 m- S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) G. X# A l9 ]; g; C, ? K 站立式 4 R2 _0 R" M8 |+ T" _8 A9 j" y- F/ j
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # e Y2 E! X) j( J0 a1 v
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 Z5 m& p- Y C* R& z+ f
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. F; s( f/ F: k" X: Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ t ]2 u# c( d% \; i! O* b) ` {, \
仰卧式" q. T5 p* P" _' P) c U
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 {+ u4 y F( d' q ?' g
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% H3 m" j+ v# _/ H+ F+ ?
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$ C8 y: _; Z: X3 E4 s$ o) g }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]* X6 h0 u/ I, A+ R) _/ C, F& r
俯伏式 7 p- I" Y' [3 u
a、手脚伸直伏在地上。 , V, b& i+ X. F9 |% h
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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