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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' ~5 |3 @! g: W
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 y9 p9 u) q+ m; z6 R) y: Q5 u, X, `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' a; {! @7 J- b. D2 q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- r; } p* \' R; O: |# u
& I( b' l; l& f# D4 P第二梯队：谷物
% d4 W q6 x3 v6 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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( \" ~+ W- p) K5 C) L第三阵营：牛奶和奶制品4 [$ _& g9 i+ F7 Y9 n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- A) ]7 k0 g# U: g6 Z
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最后防线：肉和坚果' N3 ^3 |: Q+ Y& h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# c% _( b g0 i- l% ^4 }
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四大原则：2 l/ {/ L) n5 j7 o3 Q. l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 S6 v# f4 F+ I9 U; k8 L原则二：两餐之间避免吃糖；) O/ q. I: K: e: [) }5 R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 C+ e0 o5 v! I% C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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