|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) Y) q( O) ]* L8 A# z' D5 k$ p, |( K
4 _4 D2 b9 ~. Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜: w8 M7 S/ ?+ O; |) B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. p: r- U$ f, r6 j8 O% p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" r* J. ~5 q' W4 R5 s. @! A
8 E' M, v2 Y+ U( V第二梯队：谷物/ z' J6 T/ ?* q5 @, j4 `4 y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' c( e* } y! C7 M- q4 J. C
: D2 b S) c3 d0 c( v第三阵营：牛奶和奶制品2 e; N" n: G% G' R7 \0 S5 h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 x4 k1 n# `7 X3 ^: _* M
& T$ v+ R# e' V" Z
最后防线：肉和坚果
0 \0 y: |5 G5 |7 d1 w+ X. n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
2 L, D: H& j9 C4 j
1 F. G# Y: y( I$ _四大原则：
/ ^+ j8 N% S: b/ }6 a原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 E' K% `' h' E) s原则二：两餐之间避免吃糖；8 z) n3 l7 [* }4 {% ^+ K" s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 c7 X6 x8 \* @% ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡