|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
8 }$ |( a# y9 F! b4 I# c, y* r8 Y
8 F) S. q! l0 p主打王牌：新鲜水果和蔬菜! B: Q0 f9 @$ l/ y; Q1 a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. T: g+ M5 y# p) o, S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
d. Z6 v0 W1 U9 c) U
* f2 ^/ _! T. J. u" R& p. [第二梯队：谷物
: ~, _$ O) P& U! t" ]1 v6 x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' r# j8 I1 `4 F8 _
( C, G6 j" m6 y第三阵营：牛奶和奶制品& o& T+ K# h/ q, T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 |% A, Y% J5 @. ~
* g7 _2 I+ w; n最后防线：肉和坚果
0 q. g# z, M" @8 X* }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' L4 |$ w; x; H6 t
2 `- J. P$ _1 A" D/ o
四大原则：2 h0 m3 E) t# z8 |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ l! R- t" [% ^$ X6 x& J
原则二：两餐之间避免吃糖；
. Y" b; N8 A. q; g原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 d: l4 a$ |( M) i% f原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡