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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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8 F) m6 k7 e8 H' S' b# @! r8 G主打王牌：新鲜水果和蔬菜) ~! H, ^ p# Q7 b
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ S" x- K j% `* D' L* r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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- ^9 x3 }! M, ?# b" x' O第二梯队：谷物
* q2 Y1 r- [3 [$ |$ l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 [$ i& p7 X# g+ u. G: u
2 f8 y6 A; Y' x4 x. d第三阵营：牛奶和奶制品
+ ~+ w. Y, ]* \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 z/ x; b H9 i$ e
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最后防线：肉和坚果
' h9 m/ b/ P# d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' T: {" O! D) g6 h( O5 B) Q A' ]; d) L, w$ ~! J* a( j
四大原则：
) I# l h' L' c# Q% N; B9 G2 h: m原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 _! a0 x8 |% I原则二：两餐之间避免吃糖；6 {2 J! H, [- ^3 l- R5 e9 [
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 ?7 W/ e4 q8 J9 O7 J1 W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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