|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
& q( a; j9 ^- y9 ?7 H" g: {0 N6 W" D( ^3 H5 s% D, H' Y: y
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' | H% h7 ]+ p& E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: R5 g# c2 L1 `5 b p/ I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* \# S4 M( ]( _3 G6 r
) Z) C9 x/ q, L$ o1 q
第二梯队：谷物7 A, d5 a/ V& @: g- j( a
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% J) O9 v1 \2 {& I( _
- e& `3 I9 f- A0 u5 ]3 V b6 C
第三阵营：牛奶和奶制品
; T: i9 J" O7 ~2 A% Q h低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 t* M; v; T" D- C. L7 D: }4 {* _3 q
v- d$ h& M4 T' u) \2 J$ H; j8 c
最后防线：肉和坚果" v" E) j: F' v" `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. c0 t* M7 R( a+ l, w# w% S
5 _( y5 p6 ]/ S' m
四大原则：
9 ~* a% d; @# q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; P7 r2 i7 R( C5 ^ i, N原则二：两餐之间避免吃糖；* Q5 C% M. c2 a
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( b$ R2 _6 J7 {: y9 y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡