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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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8 F) S. q! l0 p主打王牌:新鲜水果和蔬菜! B: Q0 f9 @$ l/ y; Q1 a
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。. T: g+ M5 y# p) o, S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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* f2 ^/ _! T. J. u" R& p. [第二梯队:谷物
: ~, _$ O) P& U! t" ]1 v6 x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' r# j8 I1 `4 F8 _
( C, G6 j" m6 y第三阵营:牛奶和奶制品& o& T+ K# h/ q, T
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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* g7 _2 I+ w; n最后防线:肉和坚果
0 q. g# z, M" @8 X* }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' L4 |$ w; x; H6 t
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四大原则:2 h0 m3 E) t# z8 |
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ l! R- t" [% ^$ X6 x& J
原则二:两餐之间避免吃糖;
. Y" b; N8 A. q; g原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 d: l4 a$ |( M) i% f原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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