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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 3 i) M; p \- g: ?% w4 C+ ]2 ?
# O9 W n+ g4 t' B# B 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 & E1 Y& [5 L6 l3 t) A; D% I
$ e1 ~! |6 \. P/ p6 r 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; n8 j5 L' z$ a8 m8 m+ [
* h( g/ |- {6 E$ e) F8 Q& q; O ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 3 S& q0 l3 D @: I, o8 a; e
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 : d k6 N# J1 F/ Y a1 N
* A$ j( z [% K6 y' W/ W◆ 红枣 7 t( j& @7 H! r# N2 ]: f, u
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( y! U! K5 K9 B& |5 `' a! p 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) s1 K) f& p8 `! ?- x+ q% u ◆ 桂圆 1 o& V2 Q$ _2 H4 Y; ~4 Z
?& X. L% w" o ^6 ? 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 8 E& I6 w' b2 f% e
1 J0 ?6 V6 @: b* @. l; k7 y: ] ◆ 桑椹 2 ?$ M2 V1 \& P/ K' Y& F/ `- I/ e
5 P" v: |" P: {6 J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% @. l& t+ s6 V0 N1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ' A/ |: L0 J9 ^, u' r, G8 r4 x' q9 M
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9 k6 z& N ~* q! A! r ◆ 莲子 ; n# e A0 k6 v
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - U: K/ J; r5 H- b6 l% s
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◆ 食醋 % _: U; A) E5 z) I' D, H( K
! V5 @" m7 v1 ]- M 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( j& C# f, @1 ~! ~8 a9 k
$ d. n; ~% K1 D( ]; W( l @2 U [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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. {- y9 h8 P! Y5 ~+ `1 i" o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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