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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 ^4 ~+ N2 Z' v, P5 _3 _; T$ r2 d* Y
; Y) E" [0 _! C. Z5 z; q 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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: @% o( J, \7 |2 |" K' d z8 j 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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* R* ^/ M( L$ h1 u3 C 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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~" a4 I6 ?: Z1 j& e3 _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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3 ]; K& X; ^' o8 o- v- \% _% g( ]' F 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- `6 S9 n7 l0 z2 ]
& V* b0 {" b; V 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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( {, e5 `& \! ?; P 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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( g8 Q+ J2 _3 z I% k* ] 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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' G8 E8 Z2 E) V# [ 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ a) L. e; D+ w' \4 k
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% r/ i0 f0 K* O+ e5 V' y( t* @ 1 姜枣红糖水
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c0 z% Y' R3 U* d& k0 Y0 ~* R, F 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 D8 y' v& H6 N
3 J+ M* _; V' J8 D- \! G 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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~, ^- @- P% h5 }9 @9 j R 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: ^! n" i* L% M4 ~
5 y; d5 Q7 t& a# ?, ?1 Y1 i 2 山楂桂枝红糖汤
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- e9 ]7 M+ P# p& H; ` 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。0 d( X5 [- [" m' L/ j( \
& m" r* N1 _# i+ ^, f 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ P; [( s+ X, ~" a6 z* a0 _
/ ?! v! [) F6 U/ u 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。/ _5 e/ Y/ H4 w5 Z8 w; b
8 x4 Z& n. w5 i; Q5 o 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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3 _+ u( a7 Y7 S 4 月季花茶7 G' S# B' n& R# V
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。$ t) u* o% v& ^) h1 L4 ?) q* C
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥& ?% _0 @8 Q: k' w% d
, @8 v) R9 ]' Y2 F 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% ?5 v6 a" p( x
4 Q9 e3 p% u/ I" \% O2 k 6 乌梅红糖饮, y+ D& j; K9 c
) v, g8 f5 j3 [9 I% | 材料：乌梅15克，红糖;30克。. t. {8 ?$ k8 R W5 h5 g- n2 T
3 p9 x' e ^/ B: V2 E# q 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 B( z4 C; E, f/ |, T
) r) e T7 h G" x7 `6 o0 v) Y9 M 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 C; a1 T G, `1 E0 r4 ~
+ k6 M _. b, E' N. G- g 7 黑木耳红枣饮
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/ Z9 _ f# G* x' |: A; `3 B; T5 _ 材料：黑木耳30克，红枣20枚。3 p1 X& Z4 W# S1 E+ B
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。+ d' T- g1 E& b9 K- A- F- E- e
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮6 S9 O9 c3 j8 P2 V. a( Q) k( a
0 F( p4 v; c- |& S3 G/ { 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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. H( Q3 O0 R* @( g! d. y' D& b6 N 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40