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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 ~) P, V' L& m8 U/ Q- e<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 M3 v! e4 z: V7 m) @
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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4 Q( E, X. L8 l: S$ N' R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- u6 B9 r: k. Q- G: O+ i0 }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 I% ?4 y; F$ f$ g
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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6 d, H! G, p; a9 M<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ ?) T; v4 k# M8 g, A9 v, P+ U) @+ b4 ~
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 u- O O, Q; S- p0 a1 H$ ? {6 J
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 y3 a9 J2 F8 w: X2 x<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! ?2 o5 d5 \: g8 W7 K) f+ A7 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: `* L" D' }5 `8 s" X" l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# }) g' ?5 h% {4 t7 P; U8 b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 l4 y" d) O5 ^( T7 O |* Z6 g& Z+ q
<P><FONT size=4></FONT> </P>" j+ e$ u. d1 {- x, k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 g/ r7 M8 y8 [' w, ^- ?<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 @ b8 C; \2 Z$ b2 |, Q4 ]% _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' L+ `* m5 A& X$ }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: i; A5 E0 q% T! B! ]% O& t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- {+ v- h4 M; o* W' I
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 X; d; f0 _; X' `8 m w/ T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 _7 N+ J' ^1 S! e+ k<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ E/ w3 k" y% u& B& y<P><FONT size=4></FONT> </P>; H' N( @: n. |( `2 Z1 R: O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># H2 [5 r+ n k( C! O! {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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5 z( a- a' U. T/ ^+ W+ W6 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( y5 ?' f& [! J0 Y# s1 g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
