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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 V! p S7 V% t p7 L/ ~+ F<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ o0 Z: x" a: R1 @6 {$ Q, N
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, n3 S2 W# F( g( g3 ~# Z4 l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 q7 u; l% j2 H5 r$ e! x* a<P> </P>5 P3 x: t1 y8 p2 S7 J
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* c) H' [; D+ |# q' F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 E9 n. I9 B, A9 ^6 i: f
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4 h. P' N- ^0 R- q7 x9 o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% o' H5 U3 @1 a) C<P> </P>8 b' b( A1 m3 a1 a0 t# U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>' |8 C- Y; O. K! o5 Z3 F* u
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 U3 W3 X& v$ Z+ e5 V: Y/ v9 Z1 ~; K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 i) \0 B' [% z+ l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) n+ i6 G% L3 A+ P
<P><FONT size=4></FONT> </P>' t7 n# s# |/ k/ Y4 V& O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- d4 Q o! T5 e) j h+ F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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, x/ F6 u; L9 f. v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 i3 @" _2 f7 Z k<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 |5 o! V; s: v6 V4 q; {( y! i k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Y; Z5 y1 `" w0 ~* j( T, k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" ~; l7 U; v5 _3 Q% F<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) o; T) n2 [$ a6 O+ k1 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ {+ e) S. a/ ?1 l- e9 b ^0 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: @+ ~! F1 A$ {2 h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) c/ n; ^( l' _<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 C7 }3 x8 Q& s" `: A( Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 R) B' h- Q- w& V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 r# S1 S6 @% Q8 J2 O" n1 b/ A
<P><FONT size=4></FONT> </P>, U. F7 C/ _1 [% h+ \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ {3 z$ j' P N: j; e<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
