|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 t# {: c ]& _3 G; `! J; a4 Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 O/ I& G+ c. x t% q" n( |<P> </P>
$ q& y4 D ~4 m, U7 e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 F! v$ m, [1 |$ W" x3 I<P> </P>2 K; v+ f+ c9 _8 G
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ B, q4 ?/ R4 o3 o! w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# [+ L$ n6 I) r<P> </P>9 t' x$ F4 P/ W4 L6 V
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& K$ p. i' H P* D. Y" m<P> </P>
3 U0 d. V. d9 e& D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 D9 P8 c. l# C' {<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) {( s% T# H+ }; |7 U4 o<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
3 L# J$ }8 A) t0 Q( I( `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 n1 }9 u( n0 x6 W3 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 l4 A8 e' D% ~, x; C9 K1 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 J* C0 K& l, F/ L<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, S* K2 H- @: D<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ c* B t/ m! W0 O$ q6 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) i0 v+ r: d: Q B1 N0 X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% W% r) Z4 X% K1 a( q3 }* F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: n' G4 y' v5 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># @+ ~. k! n8 ^8 s' l+ g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' e7 n' @2 X q# p<P><FONT size=4></FONT> </P>
& s+ p5 a8 u9 j2 e, h: \/ m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 ~! H: ?& _$ ]: O9 s2 J7 D7 L8 Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 c* l3 j% }5 m& N N<P><FONT size=4></FONT> </P>5 s7 S5 w' Q2 N3 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) G1 l! s1 T$ F4 D* _* e& y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ K$ [' r$ k3 d2 q4 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 S! t) x1 ?& ]4 \0 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ q1 K& A$ z* C' j6 \+ m( v2 z) F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
