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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 h/ b' h( q4 l" q" S! U
2 J3 v7 q' k7 K ~8 a; G n 食谱内容如下：& x$ }, ?% ~* d) p
第一天$ r& G+ K9 i; q) a0 ]9 ]8 f6 Z
2 |4 @0 }( {5 \' X2 m 早餐 ( o. [- P9 p: q; T: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ^' ^. B0 s {( l" ~$ o
1/2个柚子或者柚子汁
; F3 I; L) |4 Y+ n) h9 t3 Q% h 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 M( W* [# @" {% p. b8 r
& x, V# E! d% F) a# w Z/ ]/ ? 午餐
0 @( p% B9 G$ B5 Q$ N) H9 k9 g 1/2 杯金枪鱼" k9 b/ ^$ P9 E% H P# ?0 A
1片吐司' [9 N- B" [, R5 R) w1 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i- @! N' V; k Y# @0 j$ f/ e2 D2 F. B* ^
晚餐 + _; s/ t {' s- c, n
3安士瘦肉或者鸡肉* r: ^* A$ S, ]) g" p! |6 ]+ I* D
1杯青豆或者四季豆
; H" Q- g0 O* k- }: e3 j 1杯胡萝卜 K3 |0 H% K" |9 h
1个苹果( |/ m) v- n; u( ^" C( C$ l
1杯普通装的香草味雪糕 L2 N3 k" `; Z- M5 _
$ _2 q) T! l$ M+ p7 j% m" p
第二天
. \- ?+ b: Y' }. d/ T8 y4 g9 H5 A5 |
7 e; Q h% j- b 早餐
. j" i/ s% w2 S0 K J* D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ^- `2 I" M. r( [7 d3 r
1只鸡蛋
7 D& T- W; ^: P# v 1/2个香蕉
7 C* ?1 t3 y. d; I; {) P! o1 Q 1片吐司, G/ ~+ _! R- B [* p( R6 c L
8 l4 C( U- G5 z/ l" U 午餐
3 l( F4 I" w8 e' F4 B; O" F4 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* H( s# v3 e( H* x( U$ X3 {7 z% {% \ q3 p* Q* z% `/ P
晚餐/ o) D' A; Y6 S" D4 U" _3 F$ l* B K; v
2根牛肉香肠$ t* m) x/ N) g! U; i- L% n
1杯椰菜或者卷心菜; t5 `1 ]' s+ a# V5 c. S
1/2杯胡萝卜
1 A* i. `* T) J2 M+ J) M 1/2个香蕉. y$ S5 n D* K2 f& x0 l4 U; i
% N- s G# D, h; I 第三天 , e5 ^9 E+ }5 ^/ s. Z+ |
( N% C' B8 o" g- N6 x; z5 P2 d 早餐 , S5 y A V7 v" k- c6 [4 S2 n7 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) U/ _; Y# m1 i. _+ k5 i
5块普通大小的咸饼干
- z% q8 F) K- o5 b: }( i4 y 1安士乳酪: i: n: @# F( r# E$ ^# w
1只苹果
) K ], N7 @5 x- K6 @2 T' i# F' H3 C; v: g
午餐
, T+ l" k4 O3 L+ {# P4 s! U! { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V! q3 y2 H* x) G) _; U
1只水煮鸡蛋$ v$ H* ~0 C4 }! a
1片吐司* K: X/ M3 K: K' |" O
1 O! f: H# v9 J5 w4 W; M [3 ? 晚餐* Z; m% l. b2 @3 O7 ^: }7 `
1杯金枪鱼3 r; B# V$ O* w- c3 [' ^
1杯胡萝卜, m/ S. D3 a5 T5 D( E/ ~
1杯花椰菜/ R- F5 _. y z) B( `9 G1 e# _
1杯瓜类: r/ _' j( Z- d D) {$ S/ `
1/2杯普通装的香草味雪糕9 z; s" M0 w) U" Q+ Y& ]- Z! P: P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 X3 L+ }9 }, y8 K# R
- [ t; j; U s) Q' k" l6 [- x 专家建议4 w$ G; P, F- s( _7 r& |+ G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- X0 B/ Z. R* N, K9 x1 a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ a0 R" n# A! J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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