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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 Q: I+ A' M A) q1 j1 c- s3 H1 o
7 M6 l& i6 ?$ ]+ p* p
食谱内容如下：
! W0 n7 N1 F. N- l! s 第一天3 ? R2 l$ K. P \3 h Q
( |9 f2 R2 L B/ X9 d& l 早餐 . w" Z( q% X9 `: x' m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ _1 N7 f& z5 j+ `- G* | 1/2个柚子或者柚子汁- w# \, s+ n o- Z4 a
1片吐司加一汤匙的花生酱( P9 V+ X( Y3 @( x9 P
$ f$ }/ m4 M. I4 ~* ~6 l- s3 X5 X$ k
午餐 ) b7 o% |/ V; j! F$ f% ?
1/2 杯金枪鱼
. T" S% L4 V4 j) \ 1片吐司' S1 a- |2 e7 U4 M( Y1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 g+ O& M2 q4 h7 a: K, O
" Q0 r# ?! W H5 j9 w
晚餐 - y9 P/ ~+ U. t: a
3安士瘦肉或者鸡肉, m o+ e; ^& j) Q) K6 d# S
1杯青豆或者四季豆8 n9 ?; I& Z3 D# W; B0 Q3 ~6 t( ?
1杯胡萝卜
@) {4 |9 R8 x# f4 }! U 1个苹果7 n+ @, K) X+ \# F
1杯普通装的香草味雪糕/ m' C, B8 K5 T, v: \; z6 k
0 l& f9 {2 v; z: [ 第二天 ! K" o. k {! Z7 t
/ Y5 X2 u% q2 D( M. H* m
早餐
9 ^$ l) U. a" v0 w" W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a/ e5 y# ~$ O3 P4 G9 ^6 C* H 1只鸡蛋( e; E' E- z; o. U/ U$ F
1/2个香蕉
8 S& ]5 ^9 _- i# U 1片吐司) Q! D6 z! o# P5 N
( \/ L9 @: h5 w' {1 z9 a- T 午餐
, }! U& t9 { v. O5 ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 m1 ^6 y% B0 M: S$ G' z/ |0 Z1 i
Q, n6 n' v$ ^/ { 晚餐
3 J+ A# A1 W6 ^5 a" |4 E [ I0 a$ t 2根牛肉香肠
% f0 o+ o; A3 J# r4 O 1杯椰菜或者卷心菜
# L, j# w" `& {6 A: H/ T1 o4 ?' a 1/2杯胡萝卜* B; v9 E0 P" X7 \
1/2个香蕉$ b3 X* [7 b5 f$ _
" M5 g& h' L$ b: ~8 d* Q
第三天 5 J% F* m d8 x! {# ?; _. G% o
. I% ^4 \9 R( P8 L- C/ V! [
早餐 5 |1 k; o* M+ Q. P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: n5 [- s! ~% l6 X: ?/ T0 s, l! ~
5块普通大小的咸饼干; H4 G U4 L9 l! f
1安士乳酪& O1 g! I& F/ m, w/ J7 X: d: u+ Q% u
1只苹果6 B1 i- o. Q8 x" S3 x
: ~5 b1 d2 d' ^: M
午餐
) t; n: J: J* {+ Q3 r7 |+ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% O( ?& b# |( d: j+ E# U% [: u
1只水煮鸡蛋
3 e8 L1 m+ f( y0 K 1片吐司) h7 k7 m. v; E6 m' m& z
; z0 Z0 m' ~" h5 o8 e 晚餐- h$ b% i9 j* Z$ L* P9 g
1杯金枪鱼/ L7 P0 L& [4 Y0 P8 A( V8 y
1杯胡萝卜5 a. m& D3 ^% B% Z
1杯花椰菜
4 r3 Z& P. E7 s 1杯瓜类
& d6 U6 [ f/ U. L, F& p+ l: b; ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕+ r- [ Y$ h$ B+ i7 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 _' ~' I$ {- v. \
8 w: X' z7 c( z& a3 x: Q9 s 专家建议
& `- B! H# k) @7 x& D1 L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 ^4 x4 s( Q6 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! _1 c/ l3 _& s5 k F$ M( n. L1 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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