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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( e" P% H( q% `# { ' r& @) |2 E& u3 j( l$ q
食谱内容如下：
2 Y( {& _% B4 O 第一天
* R5 V# P& r# D" F, x& k1 I3 A- A( r' I
早餐 6 r8 y7 I' A& v3 d; j! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: f1 U9 U! L9 R1 }; w: c; @6 n
1/2个柚子或者柚子汁
' M, Z4 w w" |! i/ g7 l+ ? 1片吐司加一汤匙的花生酱: [5 v# V: K* S0 Y3 h/ g/ V3 V
1 \/ d$ v9 K6 y3 G
午餐 " _" w7 ~# z _
1/2 杯金枪鱼
) _3 `9 o2 K) M" z9 O 1片吐司
( A8 A3 I/ i- C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 H3 L' `5 {: }8 @0 W$ f9 S
/ a0 T7 [: n; ?) B# O! p2 _ 晚餐 i7 d8 ?* E3 j' r* M- w
3安士瘦肉或者鸡肉
6 n( r% Z: _9 \8 L6 B 1杯青豆或者四季豆
# U1 N/ I0 R b/ [9 c" x5 `0 ^7 } 1杯胡萝卜
" `. ^- ?4 d0 I) C 1个苹果. \3 F" G. Z: K( h
1杯普通装的香草味雪糕. g7 w0 l1 r3 [- Y: X4 Y
( |& E/ W1 k% x4 f- ^% t2 v3 v; X, \
第二天
2 T" ^1 x' I- l( \4 U! T; a
& t6 e' S( R% j5 x4 v 早餐
/ Z4 b" A( K7 g2 D0 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i% \ o6 V- `* g; E
1只鸡蛋
- ]" I% F# I v$ ^; a# G+ C, d- S0 o 1/2个香蕉
& ~ ] K( f) z8 \9 g 1片吐司# l+ B3 w! b: l6 i$ ~, ]6 a$ b
; I2 z2 `- G# O- R- D 午餐
% T/ N& H4 j! V7 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) O% ]& ~7 M& o9 ]
: y: Q- [# }# h- |3 u2 B7 b
晚餐
% C$ ~# K; s% ?; q3 |/ x 2根牛肉香肠
$ ` D' E, G& S" K9 [1 u$ j 1杯椰菜或者卷心菜
O1 W I) {+ l+ [3 K/ S/ J 1/2杯胡萝卜
/ a2 F2 `' F. A; ^ R 1/2个香蕉
3 c1 O# L( d9 D* s$ i; f% z4 I! c# ?( d' q
第三天 3 |3 R c* S. X) o+ S4 I I
2 }% U0 x# E. e; u 早餐 ( T1 L) M8 N9 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 \# ?5 p% G) V6 ^. y4 W7 ~0 V 5块普通大小的咸饼干7 F- k7 y! t# m6 ]4 {6 d4 O. x' x( \' Y' _
1安士乳酪* Q6 D1 Z8 p$ b$ ]6 ~$ Y
1只苹果
# i! V4 B4 b, w: W7 ^7 d% ~& |! [+ l; V4 h: c$ A0 R. e2 H7 h
午餐
7 g# |, _- @0 ^* v8 K% k4 W2 A) ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t3 |, [8 m: E5 R) a+ c
1只水煮鸡蛋
5 [: a$ g- ~7 ?$ B 1片吐司
$ R6 v, m7 `1 q, G6 v Z( Y9 u+ B8 ~( |9 A. w' Q, v7 Y" P3 Z8 p
晚餐- k9 p- Y( \+ m2 N) B$ F8 n6 o
1杯金枪鱼
4 V! }3 z; s) K) C0 k$ K1 D 1杯胡萝卜
& [1 C3 ~+ Q4 J9 b- y- E( v, ` 1杯花椰菜* b' W5 n, {& r2 x& W
1杯瓜类3 m S! J: ~: v% K& }
1/2杯普通装的香草味雪糕' L9 `$ O( `7 M1 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 |2 R. b4 G3 @+ H- w3 P
& S9 u4 P% |0 |, \4 C
专家建议' X/ F9 Q4 c0 h) i% Y6 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 ^! r3 |- t% y7 N/ k4 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( U' a' `9 S' e: ~; E; F3 C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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