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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% T% l1 b, p; Z/ A7 E) Z
" e) R" ^! g' r2 l0 M5 y
食谱内容如下：
% e, z8 u+ x8 U- N7 H4 ] 第一天4 Q5 s% O H# D, S& ~7 s9 R, M
; Q' ~ _& O3 M8 d) j 早餐
! L4 T3 e# |) k' Y! ?/ j2 P% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m: D+ z% Z( v$ s 1/2个柚子或者柚子汁9 K/ B0 Q; z: `# F
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 Q! N/ F0 p- ? H) Q7 G M/ q! J* [% b) `7 z
午餐
% E* @# ]" L2 j% l8 |2 O 1/2 杯金枪鱼4 w& R, G$ R0 S
1片吐司4 G& `9 U4 f9 z5 h. B: a' s9 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
B2 q, J4 \ _ F' H; E: G' S9 \; Y1 C
晚餐
% z9 ^7 |, m( W+ k2 k' @# r 3安士瘦肉或者鸡肉* a9 U9 F+ d ?' ^! l5 [ l
1杯青豆或者四季豆. d+ { p: [8 S% I) z0 V2 {
1杯胡萝卜
. i: ~% }$ X0 y& v7 m 1个苹果: Q' k/ x/ W F
1杯普通装的香草味雪糕
z" A' n" @" r( K, v" H. j( _
- w; E. n% w% m3 ?' b* s k 第二天
2 E# f& r+ A& I0 x' {6 T# Q) @8 V0 |4 J- b; s
早餐 ( G# A( i$ T' C/ {% [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ l9 p9 F; }# P, A. d
1只鸡蛋
! s7 u0 I- B6 `/ M 1/2个香蕉
: X9 V, c4 {9 V e$ u; o 1片吐司
8 D9 k* k' }9 m5 V0 t7 d# i2 `! [" p1 R; ~" i0 Y# | P
午餐 0 i% }* c% D b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 P) X9 r! e* F* t: d+ l; x& g+ b8 M* f4 v' `
晚餐
- h* i$ _2 Y; g; O) a 2根牛肉香肠4 z4 I3 W7 u* B
1杯椰菜或者卷心菜. i) |& E% P+ I' l% b j& o
1/2杯胡萝卜+ N5 d8 N- w/ ~$ Q4 W: `; ?" P$ c
1/2个香蕉$ I, f$ i; o6 i, p: q
. ?# u" H9 m& _ [: F! f' ^# b
第三天 : A, ?) n- b7 I2 H# d1 c- E5 g
2 ^$ [9 V9 J2 f) m; u6 d/ f/ r
早餐 5 z+ _# o Q. r6 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c# e4 n! b/ e 5块普通大小的咸饼干. P# O' M, F$ V- k/ ?
1安士乳酪7 X8 `: W' x* B. `5 w( x, Z# e
1只苹果. V K8 i! P* y
/ m; n& d: V! `) o2 S
午餐 2 z; [/ m% N, y/ j# p+ ~5 w2 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 r! \5 Z: @, @# N 1只水煮鸡蛋
; t+ [1 @* M# s9 h( p3 \) y 1片吐司
: Y3 p( k1 v8 j6 {& ^. `- A$ }3 Y3 N. n+ _% f
晚餐+ W( j" Z3 X! ?! j7 d
1杯金枪鱼, b* U+ p! }) w- Y
1杯胡萝卜% N- q# t3 p! G1 r. {$ F
1杯花椰菜* l% n8 N# q" ?% d$ a& @; {, x+ [
1杯瓜类; h" c1 Z% b2 x1 U) ^5 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 u: O0 x v$ z. F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 R$ O# Z, n3 K 专家建议6 v! H; G0 ^6 W, i8 h6 R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 u2 k% e2 P& N7 }2 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 L, w6 n( s# Y9 B9 U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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