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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ X2 C0 s' t; f8 P1 k( K
$ a: O9 ?. |) Q4 x I1 t$ [$ r) w 食谱内容如下：
8 r9 z8 [2 Z5 \5 l0 }" H' i2 a 第一天
5 K. O% _" T# Q
e3 s( i. s* y4 B1 T 早餐 9 C3 t, Y1 [: j5 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! E9 p% Z+ u6 C% ]( v6 ^
1/2个柚子或者柚子汁
# Z R( A( M7 Z: c% g7 a# p 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 z& E( H# w* o! x
, w& G; Y! V; S% h# _ 午餐 ) @6 @* y, @# G1 L$ \
1/2 杯金枪鱼 o& c9 m. _/ Q7 z. O( o" g; `3 R
1片吐司
) I& A* x- Q2 j: `) L( b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Q, y) r' i$ u' J4 e
/ u+ k5 H' t6 l3 m/ U 晚餐
! ]0 S% G( w1 G. a! g: T# |" X 3安士瘦肉或者鸡肉1 `1 O, u+ ]! W5 r r0 P
1杯青豆或者四季豆
5 _' n* R7 V o- `0 b; X F5 S 1杯胡萝卜% `; K4 f1 _( ^. k+ z
1个苹果
3 T0 x- s& e2 w 1杯普通装的香草味雪糕3 V* h0 p" f1 P# c5 J
: S- v5 p* a: p, Z6 t, x2 N
第二天 5 A* c4 J$ {* U( c& D
9 T& K8 }5 r! L: I* [ 早餐 3 G, F H l% u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ Y9 K* G5 o/ u3 P+ I' Y 1只鸡蛋
% Y; `* T$ d( Y- o- e! y* ` 1/2个香蕉
7 H) C6 [2 U5 @0 C: r7 E5 H: K6 S 1片吐司% x/ g' X# O* o/ s# B8 ~+ l
8 ^3 Y" r r0 y9 X- ^ X
午餐 4 t2 @0 ]3 `/ _0 E+ c. T. w; B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' H. W9 \( ^+ O- I
t. D1 U, c( o0 Z 晚餐
) H; `8 D% {* q) w9 I, P 2根牛肉香肠/ G1 j& _+ B( C: E W# i
1杯椰菜或者卷心菜9 _* u0 }2 z7 M# L7 y
1/2杯胡萝卜
( } A" F6 V8 s/ w' s( g: q 1/2个香蕉8 N2 C; U( j$ i D7 C/ E1 c% {
4 F% d0 s- W6 [0 N
第三天
3 y! G0 L, W4 i+ ]8 d' w4 z b3 D. q3 e7 d
早餐 & \2 z' d* T/ H, D* j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& H* p8 M* g* G5 b/ s. J 5块普通大小的咸饼干( Z, J9 r& E7 s2 C/ h& n' y
1安士乳酪! a% P" `6 J) o0 Q, ^ D
1只苹果
0 X1 Y: f2 `* K$ U5 S0 b( ? u) ?! L4 O! Z0 m
午餐 , A2 d8 @) U- ?9 K" `3 I; G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 J+ o- r: [7 ~* R# }( _ r3 g 1只水煮鸡蛋1 k# u, E$ G. u$ L. d) S$ y
1片吐司1 P3 s5 A8 U; U2 @' I V
3 Q! d/ O% X5 P* `. i6 E& { 晚餐
; G: y9 M- Q6 L; @+ @ 1杯金枪鱼) _3 X2 K/ J8 B1 ~9 H, c; G5 X
1杯胡萝卜- ]/ V3 V. f K1 y0 D
1杯花椰菜( @+ l. l# u4 o1 \, c# i, O: M
1杯瓜类
9 k; V) P1 P! n1 e {) E 1/2杯普通装的香草味雪糕4 H2 ^/ `, w' V5 F* n8 I( F/ X1 K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) {0 w9 j, U) u* Q3 o9 T/ ?, t" N4 o3 I
专家建议1 \$ W" D1 [' |" i" k2 d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 }- I+ B$ R, C9 Y( f3 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 o& R: u& ~! W4 V! n" A2 W' Y3 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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