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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" q1 g. a/ L9 K
% @: E. _* b1 B( q, q 食谱内容如下：
# M" \2 C# E U1 n8 i 第一天* Z0 t. l7 N8 _( m6 p
+ R& }! x8 G* F0 ?7 N; j6 O2 d 早餐 2 ]5 s" c8 X1 }' V' Q6 J* O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 G t6 ]1 z6 E, d1 j: Y2 v5 D 1/2个柚子或者柚子汁& ?/ ?/ R$ G* B* n1 E3 [4 `
1片吐司加一汤匙的花生酱4 q7 E& V E6 ^' ]9 a; C
: U' _& D9 h" y4 U
午餐
& i( {. K$ B8 P- B: z 1/2 杯金枪鱼
% e8 b& S: E7 Q7 I: e 1片吐司
3 K0 D6 f9 U: `* {" _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. s! ?7 D6 `( g p
8 z. M1 Z% I( M4 w# X2 l V5 p 晚餐 2 o- ~, s! K/ O3 B. c) X, Z. d7 E' g
3安士瘦肉或者鸡肉
0 H* y: X$ ]4 I& D/ J6 N 1杯青豆或者四季豆1 `: y4 j( C5 {) d% V0 s" `
1杯胡萝卜
/ [6 B- a3 n0 ^$ e0 [- r0 ` n! R* Y 1个苹果/ l/ j1 u8 L) t9 Z
1杯普通装的香草味雪糕
% j* |% }9 I# Y+ q1 p* R- b @/ s- ]4 Z& X* T- z$ p
第二天 , v/ M3 B7 {, R( K( L! ^1 i" S
1 c4 J% Z5 N: d/ B( M5 Y 早餐 ) A. a) w/ ^% N6 S0 D7 o4 D r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 O2 E) j3 {$ I2 A, v1 I
1只鸡蛋# f+ I6 r- f' P$ n
1/2个香蕉
. n8 ?# Y' W/ V. i2 L6 z: `, U 1片吐司( j$ e* \6 f7 k& a
* \, H; {! g# f X3 z3 B9 p: k 午餐
, z8 h0 v( Q4 |. V5 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; y2 E7 f) Y4 w1 Q/ o# _3 V, P7 j
1 y9 C" k# O6 }& P 晚餐
! l$ }* l t6 f3 {8 E. l, Y- ] 2根牛肉香肠% ?: J. X: a' p, O+ p* M8 o
1杯椰菜或者卷心菜. I) i6 l. F, M# W% s+ h! H
1/2杯胡萝卜$ T m1 P0 ~4 q* x9 V: D
1/2个香蕉
7 r; h; R: E' X# X& [
# V* I! Z. \: O4 B. v+ k5 W# p7 O 第三天
) Q1 Y1 i# ]" P. v- x1 z$ p! `% r* R; K5 X* N9 W
早餐
% f- ?) a1 z4 I1 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n5 q c7 [, i8 R4 k 5块普通大小的咸饼干
0 R% X6 ?& m3 a 1安士乳酪$ k1 x) h$ E& x; D- k w+ J
1只苹果5 }8 H5 j' |, m ~9 o5 ^
* Q4 j) m- r" F7 ^% r7 f 午餐
5 d: W$ a R( q0 ^& n" S) @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! h9 c0 ~1 [+ D/ C5 p 1只水煮鸡蛋4 |- V" c4 E# {5 p& d1 T! F" y
1片吐司
7 e" s9 G0 z( x' @& M! z- }9 D/ y* [
晚餐4 A9 T7 F5 s' J- k$ Q* q
1杯金枪鱼" h: M# [! R3 ?! @( V
1杯胡萝卜. A5 ] G, H5 y, \. u
1杯花椰菜
! A* M I0 ?' m 1杯瓜类
4 g+ @9 i# I4 ?3 k9 f+ o! f 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ e0 o) L9 |( m$ i$ v; g, L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % A( o, g- ^7 h' G. q: a) ?: B
6 d4 o+ F3 \) o" [
专家建议* H L0 c% O/ ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 L6 i l$ l* Z S: w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 y( R) W* q: r& h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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