|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
, x- X% d' G& @0 D' @4 } q
% M* q. q/ a4 z. A/ W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 V+ a& h J& l& {. A$ M9 e+ I9 ^- V$ \. G1 o' q3 r8 p
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& z$ _9 ]/ H8 i4 n: L" C. S! {) P4 C2 m! ?
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / v7 r9 A, R7 B* m4 ~
7 T: i2 P3 @3 {1 q0 c' R, h a3 A' T6 X
体疗操! m; B% A* ?1 ^/ k
! x3 X' p Y( t2 ~7 z+ O! y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 n0 j, s9 b8 K( h7 j. m+ q: ?
; F! B4 L7 a: q* f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ I$ b U- z! w. ?0 [1 I
$ m0 V5 T; p, r. I- K
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 M& D0 _# }" M6 D
4 }- I0 Y9 W! X
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 g/ A2 E! ^# A% D6 u; V
. ~" N* ^8 G) T' b& I0 @3 x2 i; |
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* g; P p8 i0 r3 d
. `! s) ?6 e4 P' g8 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
; e& o9 L$ C, X/ T7 H+ O3 f7 ]3 @
2 ~7 w7 A" f0 ~, L/ s) W4 g! F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 @3 [1 r2 ?7 d s
n+ f9 \! N4 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
5 D! r# ?/ `1 W7 O5 B9 v. s- S( ]! y: N4 i
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
; Z7 r( {" g0 X( v5 V1 c
: r& `4 k: j* B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 d, }2 h/ P8 `5 A3 ^, @ Q) U1 ^
1 n* j- j0 g8 V! R, G4 l* G8 T) r) g
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 g) A4 \ F+ n' ]' T" {
2 M5 C0 N9 h3 x V: G: A V
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( u2 W. Q& s5 {; g. S# t
+ b* c4 Y, s2 e$ ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) A9 Q9 N' H6 U1 W" n' Y$ z4 H/ c
, a, d( H2 V$ V0 l/ i( j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ W0 t9 Q c% C* G, |; ]$ U' h) t- |6 q: u3 `
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
- i) A* @* _" d* L% X- q: A& k* B/ v, \' o6 F9 n
注意事项
; W/ w T5 ^) p" o/ e D% n3 M& _2 v8 g* R3 y. J2 Q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
: g% q5 w/ h* G0 b% r% H: n# k9 U; f; T+ {5 ^# _' `
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) S0 ~3 J- _$ [* n; P: y! Y
0 q. E2 ]+ A0 \' @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48