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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- _, k! O9 A6 E* v! ] _) g+ j, ?/ { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, e3 U0 O% H, v( T/ t5 Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" Y6 y3 q5 J% L
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / [) g$ ^1 G9 F- \$ g
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体疗操" C- A8 V7 t; N
7 v, h' @- S S' g0 P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" K: M/ M% j& u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! Z, }: v2 d" d5 h: F/ J
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 y: a- Y: q6 K# v4 Q2 K" M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 t& k5 J7 [1 o, a) F
2 @- G- z" _* k& i) }4 x/ O% p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! u/ J3 A- t0 ~
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: R( q$ k1 C! z1 Z
. G% Q( S- I( h- _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( I' D* s; K1 D& U- Y, f! j
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 n2 N* ^% |. P
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! D, m( ?& |" Y8 j* n0 B- g
$ E" g$ h5 \1 n/ ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& K/ d8 u, l8 p9 f6 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% p0 O% l2 y1 B! S
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" x* s4 _ ]* ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; V9 X M) v: S9 ?5 z' p5 K, V* r
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 N, w7 I% ?# X) r8 ]: _ 注意事项/ N6 w- A2 f5 d3 ^! w: m' E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 \/ p1 w8 h0 N4 k; [
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 g( D: b1 I5 C6 m, j: Z2 z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48