本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 F+ c6 C- O9 z3 h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 f2 W( z& O& i( u! Z
/ E0 c* x- V% m+ B: i* R; B5 ?" L0 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ w& H# a" {, n8 A- ?; d0 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- M9 H6 `. l) ?/ p2 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ f' e5 u) @* e5 [* E5 H! a
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下腹练习
, D. p; ?* G- B) \1 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' f1 j; F" v$ W4 y Y) Y" D. `
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侧腰伸展
O/ H( d" e0 i1 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ g9 F$ H( N/ l0 G
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夹腰肌训练
# t& S$ [3 [; f0 Q. i, E/ B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; u* s v2 Z( V% a Z- v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 E1 J' Z9 U1 j& [ ^
' J% i. w3 |8 e1 y ?' b0 M! S 坐姿屈膝
, @, l. C' p) O4 u9 ~. t) x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# q C4 T' c% c: k2 V" M1 I交叉踢腿
) v8 x: L2 V6 v( l8 v, V1 b( [9 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * z3 H! c \& b1 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * }# m" u5 P; v% K6 s5 r* B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 `; _6 F( j! l# ~2 L( X( J- _1 V收腹保持身体的静态平衡 2 B* B* A5 H* o; J0 M) x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! A/ k* k- W, D
温馨提示：
9 C. X# m0 s2 [' N3 H& i% x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( Y2 ]$ y: w! i" L6 p. z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
m% C- C; Q$ C. }( C- S# v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25