本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, G3 E' T1 q( N a4 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ ]2 x, P, _ b# n4 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; i5 t; I9 N- r0 @( I( ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 W2 s0 j O6 x4 x4 h+ F( D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) Z$ |# [4 n5 Z/ Y: P. w( n7 j
1 m' I! i: n8 U( Z下腹练习 # E3 A* a- s2 S- H0 D" o4 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* h6 z, r( A7 s; w- W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 O; ^2 i9 n( l- e9 C" e
: t- b7 @" N3 m9 j# ~2 _9 s夹腰肌训练
" o/ G& L. p s' y. i B- w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 E6 C, C3 Y" i3 [' W% U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 x0 Z- l8 J1 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ _: J b- L6 u0 E9 y交叉踢腿 ; k) T8 [! [. u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 s0 X+ \' {) l, Y# l
, n D* x9 i" c/ g. c上体卷腹
0 l2 \+ o) P8 F: l+ i p/ S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 w( I f* \+ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, ?3 C+ P$ U2 r5 H( J# y" T. ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# m4 X4 L: ^2 v! ?8 m2 ? s
温馨提示：; D4 S8 c _! P0 S* b" f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 N) A" \+ A+ p3 U+ V7 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； W1 q6 h8 K, a% @/ K7 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25