本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, Y& o6 Y3 A5 ~1 {9 r' _& Z# O% X0 l, l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 i: f6 u. C' e2 Y4 ~) Q( u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & e1 K2 @- w6 w8 X+ x' u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 b+ K) M" q, C. w$ Y; v. G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* E/ x5 @( a- Z
1 J7 ?( Y# V6 U$ [! d8 y- ^. W; }下腹练习
2 Z* h; m5 b" S( {9 a; |8 L4 x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Y: {+ |1 T# [0 p
+ r% N9 w" u k. V# w' l, a! l! m1 K侧腰伸展 6 _$ w2 N) k! d" @+ z: B1 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 o+ l1 a/ A2 Y6 |, p
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夹腰肌训练 # z9 e# I0 v# f7 m0 \* q2 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
q* ]1 j+ ~# ^. l1 W+ H: I. T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( P- h3 O( Q6 e$ j% q9 | 坐姿屈膝
, y9 I" X/ H" E$ E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) F4 z A8 w) _$ C7 Q0 v6 F
% j; u' v2 Q$ @8 n7 _7 j交叉踢腿
2 ^: S; a! L+ {, V6 M$ W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 V$ n7 }# r, V M. |9 g
, w9 D. }5 K# y6 \上体卷腹
2 ^2 X$ P# v, `5 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 f6 `7 N9 G s7 g- h% I+ S
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下体卷腹 ) t) @. V2 E! k1 E- V/ \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 e3 V4 ?& F& a8 h/ u5 q) o5 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 o f- w S: Y: d! N/ c# Z5 ~/ r
温馨提示：0 h4 F y6 e& W9 r) u, T5 d! i* F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
]: v5 m" G6 r7 o/ ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
D9 O D( F0 |9 t/ ^! ^, u! J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25