本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 A+ R T m3 j7 r: G, `/ U# \* j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / E/ L. S9 f# O0 ^7 x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# w# I2 i9 m% w5 m( X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ a2 q0 g6 ^9 a- [2 k& A
# ^ u w- A1 ~4 k. c/ P$ o下腹练习 8 {) y0 \7 M+ E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 X8 n8 p/ R! S# A. U+ E) H: F侧腰伸展
0 y: k. `+ v0 ]/ T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( z- U& \" m& H
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夹腰肌训练
- u5 r9 _$ B! j- u+ C9 l/ w* F* V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" [& z, | u/ W2 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" J; D# b/ R* k1 D4 F# d, T5 T
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坐姿屈膝6 `: T' }: Q6 q% ]. X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 B7 z; Q# j; k% @; [$ n- U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& h1 u6 h" D+ s" n& ]6 b' r上体卷腹
; p6 `- E! t ~# Q& V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! Y% f$ j" D" A% ?! h$ h+ Q7 U0 ]# p5 N
; d/ H( \$ C- i8 x下体卷腹 + d2 n& l3 j. a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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Q t7 W/ \6 ~! i0 y收腹保持身体的静态平衡
9 S; B! `8 j6 T4 w5 W7 A, i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# h$ `4 K( U8 g; L F3 ~8 K+ p 温馨提示：
7 K" i$ G, j+ R% [/ D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ e& \' w9 f. O' _. \; Z- D: [; w! b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 V5 S" t: \' v5 K" d. y+ k7 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, w5 m6 ^! ^" w3 M' i) n
发表于 2009-5-20 20:25