本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& k- u. |1 g. H# ~/ g) g3 c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- t0 b! n/ X- A7 A* ?7 b( L* t* u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 A5 T# m2 n }; r1 ~$ S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 L" B1 L, T' n/ d; W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ v8 u0 ]/ u8 @( q" ] q3 X1 j; ~
0 n& q# \: |! |+ G7 \5 |1 w下腹练习
: e" @0 k& a% {( k4 D) U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) J, ^# b s4 h8 u+ C
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侧腰伸展
/ p- W# t# x* g" Y4 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: M3 O' g8 {6 v) v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% [2 q- Z6 s) g5 ^" H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 w7 F& R/ v( Q, f5 w3 V& B/ X 坐姿屈膝
& ^5 m* s- X) ~4 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 W; o, P$ @% ~; M' ^( \% u( B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 L* w$ Q$ t* K( P& G
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上体卷腹
2 l3 Q" z/ `( H7 m$ p8 ?5 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 P) x! X# \; M
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# K" w( H1 A, N6 x& Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ _- t- O( A& L1 a. F- ~$ L 温馨提示：
, [2 m+ b' @4 D5 W" X5 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 {; Y* o" b3 x# w* z& J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# C4 a" h& p% B" r7 I7 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25