本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; H- U3 B% a2 O. I0 o* d
+ A% n' h9 ?. `+ c9 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 O0 t5 Y4 N! _/ @: q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! n, w% q, F; p# N) P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 R8 B) t2 V9 l. |. V" l o% F! M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' A, x; T3 D3 R) P' O8 l2 J& @
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下腹练习
5 k. V: ?. T+ n4 `3 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& T- N, B W6 C! O
, ?6 ?. `1 w- e+ a# j7 G侧腰伸展
- U; {4 b6 T: D" B# k3 X4 f4 k0 G8 v _/ \, H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 |+ d I* z; P3 J( D
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夹腰肌训练 W* B1 b' W& G: W3 k# f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 H: ~! a* P9 m5 I3 @0 o6 h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" u6 S9 {7 V: ?. E; V) q4 W
$ U" y# Q! w0 J N 坐姿屈膝( C$ Z8 D, g& z4 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 G6 }- V9 A' V9 V
- h2 o( p& [% f- a交叉踢腿 # }( a' G; F. ^ G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 z3 b" a3 l, V, h上体卷腹 , k/ i; K5 \" t% T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 o9 M4 T2 V. U! v1 Q7 V o
( ~. z& N2 _' M下体卷腹 & @' l t0 }% R' f* m- O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 G ^6 w: G" X% k. S" g( ?" U收腹保持身体的静态平衡
' }1 J& u( l. B$ ]8 O: u& c# n$ o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. e2 |1 ?0 }/ o' _8 B: S- W, O
温馨提示：" c0 m9 y' V" I( M' A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, Z2 R- u8 G6 ~, M. f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ ^, l, v8 }: k% `7 m) Z7 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25