本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# i Q# V' U2 k2 r( l7 n9 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . V: l6 @$ L- h6 O, L; S0 C& G0 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% z! U; V( E$ _4 e* p
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下腹练习 , I& T C( \6 [* W" N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( L' v, i% b9 P+ {$ h ^/ M( h侧腰伸展 : w& q& N9 P# _# A$ c. s9 A/ L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- h5 o8 \3 k" [5 d* `夹腰肌训练
. V4 \ b7 R. T) ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 `9 h# Q7 E- w) p" ~- ^, z+ ?$ h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) W% f( }# Y7 S
9 u! n- V. v# @9 x3 ^% Q- P 坐姿屈膝
$ c! K- }4 ?& [2 L! s4 |& K$ p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 S, h, T1 D% W' P& @/ y
5 S& U: Z! p: E- U* A交叉踢腿
, w2 f& a3 G( _+ e8 F' R: N: v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 H0 b5 E# K; T4 {; n, h
( Y9 }7 V0 {, N* K% P( o$ G; O, V上体卷腹 " H7 A0 Y4 ^8 f) w( s. q" G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* A# L; G, F/ _$ _# r+ T) B7 c
7 {# b Q! p' W6 x: T下体卷腹 , e e8 }& ^, P" @. E8 a3 n5 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 H+ v4 N' I% n; _" J2 d& y; ]' c收腹保持身体的静态平衡 3 l! Q' b/ [! f% W. z. h: y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ w: Y4 {+ A4 A6 T2 g5 U 温馨提示：7 \6 T9 z* _* F1 U4 g# _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% [4 n" f+ q+ o& W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* {- c+ W8 `9 I5 H6 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25