本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 T% \4 K w) v
' Y5 b0 @" U$ c- [+ ?- Y; D+ m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, h/ i9 h( R3 o3 T
8 x9 ~+ r0 V7 r( O# N1 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ x* ?8 B. m! k+ N6 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# ^; l* L9 Y6 O0 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 F9 @% L7 v) f/ f! A
" V9 n8 a, I ]0 B! r9 ?$ [6 X下腹练习 ( s* z- W, j7 ~. E; l- @% N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
: g/ M" t) o8 Y% X* O% C* s- H! o1 \% ]" `$ }
侧腰伸展 3 y; q( C* P# A) {5 ^7 R: l% _! z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ~: m6 _3 [. y' ~
/ h8 B4 K1 ]/ T: E
夹腰肌训练 , ~/ V/ b0 Z& T( P6 V9 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ m" ^2 O* l- `: v# w6 P% O% S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ P& _- U* S3 m7 j9 ^1 y$ T& p
! K2 s/ E r. r+ f 坐姿屈膝2 ?5 M9 F. h' E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 ~* \0 q: d8 E/ E0 F& G/ W
; w; P' K8 i/ s8 Z' { ?
交叉踢腿
" c K( O2 E' j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; e$ h) h! t+ ?* H  1 V1 g2 |0 u! f/ }9 C" C
上体卷腹 ( H+ W$ Z: Y4 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 U' @+ f7 j: [7 L* c1 G& K. n; |7 p$ a& R) S% P
下体卷腹 ( i+ Z$ ^6 M+ P8 c# r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 {* q- P, S( ], a: k/ {3 G( @  / R. [" l: P* i2 r9 v( U; C6 A
收腹保持身体的静态平衡 ) j Z1 P0 ~* M) L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 C5 ^! x0 t( U* A$ r8 ~ 温馨提示：9 c- T) v; t& M: V: K& H4 J+ z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 F( a7 z/ i- i% Y x2 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; j0 Z0 j, F' Q# O% ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25