本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 O% z7 W/ t9 z! z# {3 |' n* N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. D5 a1 K( J) ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " c* J3 W1 l: E4 s" I! M6 }9 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ i2 Z5 ]- Y$ ^' c) E# w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 l0 A3 ^( A4 O5 _2 E# Z9 X
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下腹练习 % _- G) {/ Q0 P: _, V4 w+ k3 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( k3 Z$ ^- w0 b! {9 J7 c6 t$ \
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侧腰伸展 & s! H* t/ w% {2 K+ ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 f' X! Q; Z; a, g$ c! Y
3 z+ q* D$ U0 I夹腰肌训练
; t! Z. F6 s2 w: r* y8 j3 I7 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ k9 h `0 m0 I7 R \5 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 k9 t) R) C+ p( ^: ~ q
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坐姿屈膝
y; |. N {% r4 L7 I1 r0 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ G3 R$ R1 V6 H! l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& m& x5 O$ R3 i; [8 Y! t1 k8 n上体卷腹 - h' O- }* d+ m" e2 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 g( P, @! e. y6 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( `* G( _' m. I( P" u
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收腹保持身体的静态平衡 ! S8 c. Q. o+ _, m: D( D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ Z6 c' j2 W2 C# J
温馨提示：
* l, `4 G0 }/ P3 J/ ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- ~, f, o* \6 h* R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 l% O1 v. g. ], F8 l, b- ]' Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25