本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ l; q3 w" a# K* q# z# d
- |/ |5 A: d9 {6 @* _6 R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X6 |7 f8 G1 N8 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. S& {" [) H' W0 A7 H8 m, S$ F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 ]( S6 I& K' T& k- f下腹练习 9 s/ J& ?) c5 t X. W. N/ b1 w' o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# s% N X4 a) W* c* O
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侧腰伸展 4 z( g5 C, u* ?4 x: w+ T I. |; N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- w" \- s4 d, e' w" F! n
6 {/ s- g0 ~. C6 {. S$ W8 N6 U& m夹腰肌训练 * |! p' a; a/ j h0 a0 V, h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) e* H% V/ M6 [# l" G' z" s' Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% G5 A8 I7 I5 M* Y9 n( l* c9 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 E& E5 R& w1 Q6 L# T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( y' K1 w1 g4 F4 P8 W- x7 y, D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! C0 f$ @" z8 h' k. j
$ J* x% t; ]4 N* \; S2 b下体卷腹 + _$ ]0 S) y4 @+ h% _5 j9 {! ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% k5 J1 D, m$ D) I& @5 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! k6 t$ |! V5 u# q8 U! a) O
温馨提示：2 s6 {( e, q$ ^; m, W0 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; l' X# P4 p7 E# D" N, U6 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% x6 Z, H# h& j, p* i# F, @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25