|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。2 j: E! k6 u% s$ N
6 d) f+ h) [" Q2 R* b9 G q
边工作边吃东西4 \* j2 a q( U) U7 ^' O: L: N
) S( s6 u4 B( |2 W% {# n1 V6 r
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, I( t& {9 \; u+ }- B, U% U
' i4 }1 a' W/ j( ]) o6 i6 L建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
9 J: i3 b' z+ ?( r/ \6 W. U1 Q6 r4 z h6 \, Y
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
) c: p E' E* D! y( W; T& y, h7 c& g
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# e9 Q( v5 K" u0 d$ I5 l: @3 } R
4 g9 c" C6 Y: C
W$ @( b3 g u8 ^: |% ?$ ]边做饭边吃东西0 M+ l: g& I' \
- }# a4 n( D; E8 D0 J' |7 d7 x) D
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! z# v; H7 a2 k- J, X# k1 w) e; |% Z+ N9 i) [
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
8 I$ B# |) O' L0 P8 t
/ z- l0 ~" }! C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。. @! q: q, A5 s" d; N$ b, }
( E# x% Z4 r8 o$ ]- y而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 N8 ]0 L5 i% n" X& Z6 f# L' [
6 Q$ I0 @' e! ^2 K& z; G
( v# T0 u9 P. p2 X1 `
边看电视边吃东西0 ~! j% w! g+ o2 [
# k5 B' c- f$ w, t
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 j) w9 l: W, G8 r& d! V& ^ C! j0 l" Y2 z5 F% Y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! ]+ W7 \" T, s
4 |& Z! s5 u( V; O# c
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。" Z6 c2 x/ X+ k9 f
& m* f/ \* f1 u3 Q( K% ]3 o
: t; x4 m# m! E+ S) e和孩子一起吃东西, N( m2 z% `1 c
+ A# p* [4 \/ q K吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
q4 T) G' t5 k A
/ [4 H$ t5 r* D7 J/ i5 ^) z5 T8 }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。 f M4 q( R+ c; O4 N6 G
) p' |' L7 G9 {' {4 U另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 b9 q; I" P; y' R- h7 p5 _5 j% i [; b
$ ~& }) W/ p4 Q; u4 r' W( _9 X
8 P$ m+ y* V3 A3 G; X% T; w: n在外面吃饭+ C: t+ C% l# O/ P
9 B8 [! n. K# a7 @同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- v3 d# z6 B4 _' r* {" o- X) e5 |6 j' x1 V$ |& Q! @* ^
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" A& g& W5 g% t8 H: S5 t
9 u& _; M- M& m" m如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
T# T8 L1 V# _3 S& G9 B; t# t5 ^9 z- C. N s& u& o% a
* x5 y# f8 {/ P+ u
在PAPTY上喝酒
8 U, u& Y+ ?" N( e" u7 g, M0 s8 \# _* k$ M$ a* W* }
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。" G4 w0 F( Z* @+ w! Q9 C9 d
6 C% o& C2 m. E( T( v7 ?2 @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
$ \% w0 P- j q& I- V1 N8 q+ l
6 u; U0 R7 d p$ ~/ C建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
