散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) a, T9 Z% F, R8 o d) t
- k3 Z7 I0 T. R/ K- p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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% Q" t# N0 A: W1 l! d1.普通散步法 ( ^" M. a6 x# N
4 @5 T7 J/ f6 P$ ] 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 z- r& _, t4 u) N
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2.快速步行法 % b) v6 W I! q8 ?
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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. y2 [' k4 ?- ~2 [% G3 f$ v3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 c3 g, @2 _! L. v, h
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2 X% E0 y6 `" C* j7 U4 `4.摆臂散步法
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1 Y+ ^% Z* b$ Z& t/ h- h7 X0 M 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : P$ r9 h( d: J
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1 U- m6 f4 Z) u$ h: c5.摩腹散步法 + I# C: w% L3 e$ ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , N7 n5 _4 D7 l l! Y* I9 s1 t( ^
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% x5 x' A: _4 F J; k6 {& x+ d( N. j' Z Tips：步行锻炼后的保养 & h' i' b0 V( p. y$ Q% c* D G3 G
/ N8 p- i! @3 ~2 P. \' { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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