散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 c9 O& K M; r. O
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. r, U$ m4 D) p' E1 ]* b# P: h
% o8 M3 g( ^6 h. a9 z& k1.普通散步法 - y/ x. _ S5 C 1 F$ @# N! S! _" Q7 |3 q( o) z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! z4 S3 `( v* W: c" H9 s! }- N B
) z2 [8 I8 |, m9 f - |" o8 h* K3 a+ s1 O) i* a% A2.快速步行法 + A! S$ o" ?; ^" A: o: v/ A' [( o5 v5 u
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 Z) S' r: R I. g- A2 K7 P+ X4 A" M9 G* J6 {/ {3 l
( F5 E6 I8 n* ? 3.定量步行法 + d7 L3 L+ f5 S, P6 \6 l4 d6 \. }
# `! t& `4 t4 {# W1 L% v, ^ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # s6 P' I( Z6 ^) U/ X
5 ^! C$ E/ v. y& y" q# F) ^' [2 ~9 h, Q3 g 4.摆臂散步法 + [( Y. Z# w: D: r/ w
) b$ x. J. s7 x 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; |; M! @; k# u; f" n/ W% n3 G/ y% f4 i7 _% V9 Y# B
c# d( G; z" m/ f% ~8 F 5.摩腹散步法 + i2 \% b' R! ?, O: I' e+ J- n. G9 a 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 s; a- t# L% L1 m3 v
5 N7 V/ i r- X& V6 d0 J 3 Y& T$ e u5 @1 E Tips：步行锻炼后的保养 2 `: q+ I# g/ ^+ Q; @
2 T5 A6 H/ D( h; d2 y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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