散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
/ z9 G; C' n* Z* m
# x; @# S( |0 z, e 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
' o( ?1 ~7 `/ i5 k( M- h! L
6 @9 h. {4 T/ @1.普通散步法
' Z0 y9 C# F: X* P2 C, c& F% X
" A/ p+ n; `! H O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! r1 m' b! v( j( V% O, p7 B9 J& |# H' Z* G) u6 H. N5 q1 h
% \2 K) ]2 A7 P, R# f! M6 {) [2.快速步行法 ( G- Q J% h& C
( Q; d4 m! Y1 k* d- q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - _' `" C8 A y1 A
, B% h) s1 Y+ e, O& f& Y6 T: {! G
* @. b! ~3 H6 Z9 [
3.定量步行法 / ~2 j8 c3 ?1 e* L; B
% x, B0 x6 K. v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 L: c1 O* b o- X
1 g/ @7 C& o# r- p0 a- k" S) \2 j9 R
/ s, L M8 R0 B4.摆臂散步法 1 o _4 X2 E5 p/ z# D* q
- m$ [7 @ H/ _! i5 u
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 e! H- i5 E, z- \$ O
& K: A7 d; G) A7 C- J5 p6 i; R$ }: z* A7 X1 J! q
5.摩腹散步法
4 b k8 R( G3 \0 R# y. K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; S$ k) q( @% d" z- v4 J
3 Y. v% K$ M& P9 s; F' p( ~ g& n9 B# P! t( s
Tips：步行锻炼后的保养
' F8 p* n j/ _* G7 M v5 w6 ], o4 [' Y2 |
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡