散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* v+ P" `: w7 d2 V9 q
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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# }0 Z9 e1 n' b( N( j1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + j0 D: J9 I$ ]( n
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8 D5 E- w! P7 k5 r2.快速步行法
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5 m6 Y$ B$ p& K0 i3 ~ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) X' c) s! X# `. f& F" }
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4 A4 N4 s2 v T7 A3 e( P9 O3.定量步行法 ! F( y0 m( q4 F' r' P# C5 @( w
" Z, J I# ]3 r4 n2 y% o V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - D* t% N! f( _9 H* F5 b. o; g$ {
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4.摆臂散步法
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; L; p8 S' _* d, k; k 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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3 o( Z w" f! }% t( H6 o* }; ^: K5.摩腹散步法
. |1 F3 Z# L. T. q& a* z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 o& u2 ?2 F0 c7 M$ i
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Tips：步行锻炼后的保养 N7 o$ c$ N8 K8 x* w; r) {& B. X: [
4 d4 K- f) ?% T$ Y8 i& ?/ ] 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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