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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
: m% d3 _' l9 Q; B( Q 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
. D% b- X" w& C" g- F 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
2 G; D0 I6 b% C1 g, K3 N 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。. T" Y" N8 x' E& ^ L+ [0 Z
4、换另一侧重复，双侧各做2次。7 \3 T7 o: f- _) p3 v0 W1 S! V
功效" F4 z2 q* Z k6 ?1 w. [4 T
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法6 Z( C/ L q: ~ H5 d
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
1 f0 W# O" \& e/ w2 ?- c# E 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
c/ T3 U$ m( l% }; p% ^ 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。" @7 f, o% u& z3 m
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次0 z$ E4 P" b" h, f* r. l: b
功效
2 F" f. z: y% a# o$ Q. n3 z 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。3 ]7 D" ]" ~# T
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椅子骆驼式
8 f8 z+ W. n$ R' N m$ V 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。. B* m6 [6 B5 g W# B; Z
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。2 L5 Q h, ?' f9 h) y, t
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。* I8 [- g" j" V; O5 q9 s
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 m! D. S; p& O* \$ r9 a$ { 重复整个功法3次。: \* u3 R9 C) n* m+ V8 x: h) o, Q
功效. h) n% q6 a0 |/ W9 `( c) [/ i) f
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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& B4 J6 V, X. d3 t) f9 k8 Q; Z* L 放松
4 ?0 }2 D) Y: k' ^4 o5 M! | 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2 H9 ~8 ]# S3 r8 |( U5 M* _6 q 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
7 q* O( q3 H6 x( j4 j4 p, _ 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 H; Y9 r0 n2 a
功效：
2 s9 ]9 O/ [2 s6 O 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。& p/ g; `; p) o) u
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发表于 2011-9-3 10:35
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