椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
' o! u/ \7 n% K9 c* _# f( x( _　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4 V5 p) J- I* l- y# ^) C* l8 {　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
$ [9 h, ~/ S7 F- M6 K　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
/ R& Z" r' M4 l# U& b+ s& C
　    颈部体位法
& m$ v" ^: d- p% \7 M　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
* I) T6 L4 N1 E- j9 ~4 f% M! Q; M8 b　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
' I( o: b. F- T. w' r$ W" y　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) c0 w# s& `4 j$ i7 F+ W　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
  A1 b( l" ]. e, p/ o% `' R+ }　　功效
, \0 U- R7 H. N. u1 G/ h# v　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
% _; `% y2 ^4 H1 f1 T
; v  U) D/ b) R% S) n　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
, [1 ?6 Z9 I/ i' p, r$ j! |  l0 C　　重复整个功法3次。
5 T$ k- [8 P; G. c9 H( W　　功效
9 B& e6 c- @6 b　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
) y4 ~+ p9 j  ]; G! x
8 z4 D% O4 J1 @) U        放松
. j  ?  O8 \  e6 `8 W  s　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
2 g4 Q0 y7 l5 |! Q$ E1 J2 L' i& J　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
  K+ C) _- S! p- q% I9 u　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
" _' e  y+ s  r8 E8 a

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去