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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
: m0 c) H0 r, p8 G5 U4 H; I 1、站在椅子后,左手扶住椅背。- A5 a( R. C) r0 @0 `- l4 A: I7 t. q
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 W" \' [7 e6 w- \
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。6 F0 U+ o$ z8 i; J
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
/ S% ?# X" E% |% s7 ? 功效
% L% [ n1 S$ V1 {5 i' S 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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/ b L+ ^2 r- Z% m 颈部体位法
: ^, w; }' m0 I, ]2 N 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
1 C u$ p4 [: N 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。$ o& G+ M( p( J; V
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。' a v6 P( ^' X O( g" F; C Z
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
) j8 e. N8 h6 |5 O8 n! m, n/ ~2 F/ M 功效
" a, C6 A: n. [. Z. S4 ^' f 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
0 X9 [5 x/ N2 R* J: W! ?. G 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
$ F. u. k# |! A- t# T E: p$ Y: B 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。' X2 |" w0 n8 W5 l& t. j
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
0 N$ K, H3 c! G 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
s' K0 P& u* C3 b, P 重复整个功法3次。
E( _6 \$ @7 y! e% Y1 h9 p( W2 v$ Q 功效
( \3 V3 E+ ]. R$ K1 N( I 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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: g* |, X7 m0 W7 b# f 放松' S1 W) Q' N' f& B! e
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。8 M. o- p) ?5 a
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。* C" n4 A1 n8 t2 U9 O4 [5 A
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。9 Q% |0 O; K0 ~1 F% J/ U1 {
功效:
7 h* Y0 Y- I( y5 ?/ T0 s% z 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。5 ?# a/ [2 n4 \( A( i. p

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