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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
/ R }' r; h q! m7 H \ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。3 {/ `) S. T$ L1 w5 [* ~- ~
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
, L/ X# |+ P$ B" ^" @ 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
6 w, E/ e# J5 u( l 4、换另一侧重复,双侧各做2次。9 C- j& P5 F1 {7 R3 r! w! r
功效0 ?$ C$ C9 N$ Q5 x$ m9 O
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
0 F5 W \& u7 N5 d 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。% U0 T# V2 e. P' N: q' a% {
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。- W* m$ ~: ~, g) ~3 W" h
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。" @- g: w* R. R6 ?
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
. |4 t. z, _8 _8 q: R 功效
3 s) q7 i. d. H; ?2 p 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。. ?8 c( v9 B. Z b7 p/ T; a5 U
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椅子骆驼式$ \2 \# e( D! z6 f& j# \, Y, {
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 Q) L8 f! X* d3 O1 K
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。3 r( P5 u! i( n" _% y' V, W2 f
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。, J% B# H. x0 r4 o, |6 z8 o- l5 ~
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 Y+ `3 J2 D+ M/ a' `( C
重复整个功法3次。
2 L3 r }( t) v1 _1 R9 _4 a0 z 功效
3 p! l! A7 L% Z4 n$ l3 m; `4 M3 m 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% d+ U. G& d6 ^7 u5 M6 b! l$ G

, A! V) C3 p$ u6 |6 v- B$ ? 放松 h; Y, |1 z, Q1 M8 \
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
" r" W4 E3 B' U# S4 l) ~ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。" n n6 C7 H* k7 n( d2 r& b
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。; Y. g1 j6 o2 J+ r9 Y( @* q
功效:
# ^- ~0 ~$ ^. c; F- Y 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。( t m- q- \4 g& m% i/ G5 _
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