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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
" x2 q2 `% P1 o: b! s. `0 D7 ~ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
+ V. Y$ q K0 c1 ^' a( R5 h 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
& o* T8 t: U8 \+ j2 u ` 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ N: A* b0 ]0 n, \. h6 m0 ^4 [. |
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
6 ]+ m( v4 C! R7 E 功效
: I9 P$ V( j' d& O. g9 r( D 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。% h$ w* @" ^( d3 ]% P* W1 A
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颈部体位法
( z3 W, k& l* ^ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
. D. k, P5 S# A 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。' O% l+ H. F8 c) h
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。; k5 Y* h! X; X5 j4 \& S
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次8 T' w$ T% K; R" Y! `* o7 t
功效
' x* o+ y( O0 Z6 Q4 z 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。3 F0 y, T; J6 G# U& Z& l
0 x& x) S3 }7 ]% @ 椅子骆驼式- e0 n# s! u) `5 S" m7 J
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, r3 w: H2 K& T, ]0 _5 |3 ] 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。1 V+ F* K( [- T1 w
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。. { o8 u3 E7 L- Y' F. v. z" e# O) b
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 s T' h1 X+ p) ?8 u7 z6 X
重复整个功法3次。5 g5 p: g0 H" n6 S) ~$ _# Q
功效
3 h2 H( ^( V" C9 A 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。4 I$ J. @, j' Y" k, |9 }* m
/ f! i e" h* S: W) z: E 放松
6 o* G6 o" D' A; k- A- ? 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 t( a8 ` |1 S
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
# s* y+ o' Z) _6 Z" f 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。, N$ o) n7 W: n+ N0 n0 P. d
功效:, [2 [6 H1 V4 @' g$ c/ u
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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