|
绿茶。+ n$ `" j+ k- Y( T
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。. b+ D4 W7 t* g Q" c
. r% l- K$ ?7 j深绿色叶类蔬菜。
! A6 k2 m& q$ |3 z: X A菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
( z- {/ Y y' C) ?% @ 2 D& o6 R0 v2 A) S: Q/ Y+ }
强化谷物。, x' v* e; K T e1 P4 j
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
5 F5 F$ G2 g/ W) l
& A: L! d; Q$ X7 v) J& W牛奶。8 w( A) P) i5 C- N, w, T8 d: q
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
$ r1 N' k, j+ H, R0 v# w# d
1 I9 n; e9 O' ?1 P4 q1 R4 C/ n鲑鱼。) U+ U7 y4 V2 i7 h. a" s# r, s3 Z
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。9 u9 ?( ^; G4 U2 ]2 P5 j7 f
- h0 n3 U/ y* e8 \# S! A+ ]
( b$ S/ I7 Y# d& n! E7 D+ n
( J. l- R& \6 s( S& K2 d6 r" w
3 X7 C6 T4 x- ^+ e7 r1 P
|
|