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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 # R3 v) a7 q. M8 G: K7 R: W8 V
# g9 A% \; u7 @- y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) R3 V' o5 a9 e6 f3 |5 ?& x
3 [9 \6 u# Y+ C1 I7 H1 p 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ F# B$ G. C0 Y
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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/ Z% c8 G7 B' i 蔬菜
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K7 b9 O9 Z$ e9 A: j4 u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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2 r& u0 ?8 P' E( H+ U0 I 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 J8 X1 ^' M9 a) ~ S. T5 C' A
1 a5 x8 B$ _7 e! d 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。/ h2 x7 t l5 c
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 q1 l, v: g) T( ~9 K- }2 O" Z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' f0 W, d3 n( }. d8 W; h. l 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. N2 z4 {7 h& Y- i8 A% Q, r
8 M0 F6 { t$ x& a2 p% S/ ]" f5 V 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( |4 B0 c" b) i9 h. z j5 n: c 蛋、肉制品
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0 u6 h$ v( G3 C7 A P1 O3 \, u 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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1 Q* \( _% {7 N& B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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! ^0 H9 }% `! _* y' _; e7 w# \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 P5 ?" E2 z" }) g1 O
2 `- U0 r2 u# ~3 z0 n, ~ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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; y2 c2 ^4 r; F3 z* F! m5 ^ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 g# D" p1 E1 V4 X! ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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; i1 _. l/ N# s" ^ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ Z9 Y2 I! {% a; x; s1 O. b) g" @
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* P# f3 v: U- { L. E& j 贴士:加快燃脂6要诀
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5 h1 \0 A1 N3 N6 v9 Y) h8 \& z) l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 ^+ ~; i: H# E# G$ w' K. h
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 h1 B" j* v: y
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- h" M) ]6 k; H. R# S& ^
* i' p, g. M; a) i+ X& a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" X' } L4 _ `8 m E* j# U: Y' } n
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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, N9 ]3 P( s/ r8 @3 f' F 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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