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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 " o l2 ~/ E6 S s- \% X4 ?$ g
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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. W( a+ `9 {+ Y! s1 ?3 S 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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U; t: q p+ ]0 s 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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\$ n. S, X$ \* D9 ?3 t6 x) b 蔬菜3 B: y; n- y8 {
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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r- A. T/ Q; l1 {( g5 `/ ^1 f 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% D( Z# W4 v# [1 a
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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# H9 V1 E" F- J8 E" B 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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7 O& L4 C+ C7 n5 M% P$ c 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 D) v3 x9 b0 X
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: D8 y3 u9 Y+ Y
2 t8 A9 w- V7 H3 e3 Y, L8 ^ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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/ @( q$ \3 e! M3 L4 a* U 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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+ n, O+ ?$ s. a* U* c6 N7 a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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! l, ~( O6 O" _( @& G: z 蛋、肉制品 ?* W3 R0 f6 _6 W
; e) t( M5 p7 B3 j 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- f* F1 j: |0 U! z" ^2 X+ X
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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6 U; p; ^ Z, O. ~9 h 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; d6 r: D' G- ^$ v' E
* P" _/ Y7 v6 k2 ^3 C 谷物3 s1 n* K8 s7 r3 K! b& W+ v9 n
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。2 ]% M# \6 v* _& X3 Z
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- x: r: Y% X& l- {- X
# J {6 i% M, o 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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, v2 y* H, H9 k0 }& y' n7 T, ~5 d# n 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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' P% L M0 m, W. A! @2 I: O+ b3 O 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 _* }. _- t& D0 t6 a
8 A0 Z& ?7 ?. d7 y n' A 贴士:加快燃脂6要诀8 |" ~* V, x2 D4 x; ]$ e
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 @1 J. x) j/ S1 ?
7 o: T# j1 x, W6 p' X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 k. F& M: N! P* @; J/ G" Z2 W
% X/ ], M) H2 w1 t: z5 `& O# [ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# K3 g4 J. P8 C9 c+ M
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 m/ I: H3 |. |* T2 G
/ k) G) k) {5 f8 u- e" p3 c _1 z( n8 o 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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