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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; y8 P" f2 R% T' ?4 N6 _2 E; @2 B1、进食减肥9 C- ]. \" A5 k& I+ Q" r
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% F' ~7 ]+ l% o. G/ }8 Q3 F
! R' c* d! c$ L2、粗盐减肥瘦身法
$ V# ^- R$ d. b4 S1 r$ U粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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, r2 B7 c' ~, _5 }3 d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ G* n0 ^ m" @" ^8 ]
( R2 Q6 n$ G0 {* c方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% g5 W8 D5 l- j9 q# V/ t) p) Q
: a; D! g) k2 }+ d- R4 X提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" b. S9 S5 j5 J
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3、变形的仰卧起坐动作
4 g9 q( {1 D9 W$ F2 R8 P3 [据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% a5 h% e% a/ r
2 o0 P3 L3 X& P9 D0 B0 b2 q! B+ j$ f" Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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9 N- h8 j4 @ J& d7 k4、坐椅腹部练习操8 ^1 U: A6 \/ R. L* X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; e6 g U. D" I
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, x( [9 t% t4 H5 l
6 ] }9 q* K& b+ _9 {; F0 V4 X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ a/ x8 Z$ z' o+ x: R0 g
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# M; V: y! L! s- U+ Z! Q
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5、按摩减肥瘦身法- m% D m# j. s) P! t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: F4 ~0 q% s! }2 \+ C0 K
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 `3 i h( r3 g5 I以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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& ^. a* p. A5 s# h9 s$ q6、缩腹走路法5 @3 m; u w0 \! B6 R
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ a- T) A& r# ]
2 L' J V" |4 [: x7、用脑减肥
' m% t! X; U7 U/ f前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- l2 t! R d, D9 g
+ m; ~* |- G' Q, @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法- ]4 o, h. M- }1 r- P* d* n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 F8 F$ Q4 V) |0 J5 O8 i5 M# E
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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$ a* R$ W: U3 a* O- H# z" Q9、保鲜膜减肥
1 B7 q3 X0 ^- \, Z: f: n9 A E这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 B, b: J* k6 P" x" o' \& u! d+ H2 C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) ]. x# _3 i# U7 w" S9 q
: O( L! V& p% }" Q; z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 r: a+ s4 f3 I( l9 e
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ k, J4 U- S& }3 q1 N( \5 h
: y( Z O8 U" M( V; X# F# p9 X10、游泳减肥) `8 `% K! ^: `5 K5 m* C9 H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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