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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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% r+ {# r, o) T% D1、进食减肥, ^) H7 H- p) \& b* S, s: ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% j2 q1 c( z5 x- r; s% \/ T9 T0 a% n
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2、粗盐减肥瘦身法
& H W* [7 o1 z1 ?9 m& B7 Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 K& {) G- b4 Y) U, o Q
6 {3 |- X. O2 `* M/ j方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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. G* p5 D2 H, f5 }% m! p& s g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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1 K6 D8 A0 W2 M0 w提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ Q$ r0 A7 ~3 v3 w6 c
( M9 v" W: A& L3、变形的仰卧起坐动作
8 A9 [4 R8 y+ z! U0 h) ]; I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ l" i5 g. R6 r! g& X
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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, m' D% _8 ~8 H9 u* M4、坐椅腹部练习操
& a* r, Y8 a) q E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 _* _' t, _( ~1 w9 u5 f! Y
/ y2 M9 ]6 e# ?6 G做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ b0 R3 b z/ x, q3 C) U
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 X" P# V4 }# P( ^( R
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 h. a) M9 P1 U; I2 w( J. E \
" }( y1 S; z) _) `1 I! h1 j5、按摩减肥瘦身法% x( f& L2 n M5 H' k7 C/ |
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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! s6 q# T8 a" f% i按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 y% i8 K$ t7 X6 D: t; g
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* d9 a$ ~4 ?* {; h
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6、缩腹走路法
5 H. [! a) l; r" J0 y h! O) G首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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' R/ X, X: M9 l- o1 B0 ^& d7、用脑减肥& L% H* K, }5 e
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 y' m* k7 S, t n7 E
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 f9 O5 M% @. i! C1 X# n# o5 ]* w
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8、做家务收腹法! {) j. ?' M p+ t5 [
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: Q. {, n. ~" W- N; L) J2 I3 T
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; `! c! l0 Y- A. C' o, n& K
, c# {& Y0 r; D) U9、保鲜膜减肥0 O/ y# u# s/ o: m3 u
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 `( Z$ X$ n8 S' v1 A% W
! L: r! z. Q- R之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 A! i5 S$ \' S1 W% j Y' I1 j5 A
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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$ O ~- ?9 @; P* Z% E; N& k9 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。5 g' w+ r% O6 P1 S, t7 V$ X
6 D* T# o8 P9 d4 R) P4 ^% K10、游泳减肥
7 m/ d' k2 H+ T! ]3 \, g. P t* O2 _- P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ w" V Y1 |: p4 f; V& y
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发表于 2012-8-28 22:36
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