|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ ~: t R8 A' D4 k4 ?5 ^; c# `
- K% r- V( K2 g; M$ [6 j7 h
1、进食减肥
2 L. I/ u! h* a% `0 c: V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
, Q8 t: ^+ H! r: B8 k1 |
, n' T! `% s# p2 g2、粗盐减肥瘦身法1 m1 W; O+ L7 S' R! }' ~9 d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 g) A: H: f7 E" ~( e
! D2 N# R; Y" \2 h! w# D+ _
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, t3 U* J5 S( e. U( n
% m' {' c/ }/ t6 |) u
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' U0 o( \& v0 |4 r% ?) ^
7 p2 X2 R# j; {5 J5 H4 A7 e3 G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) E8 L7 D+ \( H. l; I
! d8 i) ~$ O$ c" A
3、变形的仰卧起坐动作
2 ^ u; i: h) \$ K9 m8 t3 F# g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
$ T& s1 z0 n* z% }
7 O# p, h. i7 N- t/ _' C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4 U7 P3 m+ \" {0 a- s( o( |
- s7 l* ~3 D) z& i; H( |% l& m, W4、坐椅腹部练习操+ H7 _9 W( P4 f% I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
, d" Y" f! W2 i- l& ]( w2 x2 G5 {( Y) Y" }% C3 g, ^# Z8 Y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ Y# s5 J- N5 d8 `& L. C* ~3 X6 I5 S5 h
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ J1 {; ^0 S/ n4 I1 }' n! t
* w3 D: X( _9 k" p1 r& F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
9 ?# B- f6 o9 |, l: _8 Y7 H- [- u! |' {) @
5、按摩减肥瘦身法$ R( l; C! {0 M S/ k
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 D% [* N @. i$ Q* b4 s1 |
1 y4 F# }5 e5 S, Q! z; b0 u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- M9 E8 Z6 f: f _7 g2 O, x
. ]5 Y4 g5 u5 b0 ~) H1 P+ }: G
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: ^. P7 D; K/ G6 k6 Y
! N8 \( i4 W; Q6 D
6、缩腹走路法
, p/ |- F2 o! T, \. T- K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
. Z& P2 [+ ^0 v9 u$ C" U3 ]; y' K3 w% M' x& u
7、用脑减肥+ x3 Z- q+ u( R
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 F$ W% ]: g- o: X6 T9 V. K
! Z D$ f @8 Z7 J* k* H- i$ g3 ~3 `
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
- Q3 O4 l& f" Y* O' ~
, `% p0 l# k8 C* Q) C6 {8、做家务收腹法
* m+ |! F' D {3 m9 `5 Y V或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
/ U/ P# o3 h9 z* X2 y6 S: |
: D" i9 m6 k2 D. N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 |) h6 ~* B+ l! h; j8 N0 ]" y# a! A4 g$ T" I+ n$ k9 e& M
9、保鲜膜减肥
, N7 n5 A9 S5 f. b2 L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 p3 E% r2 h0 n# d5 [- h5 p2 Z* |
% f$ z9 ^, M+ F; B3 i: D# k6 k
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 p6 S# _# p9 l$ h/ W' I
7 e( Z* I( I5 ?% A' Z4 w" A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ N( q( d: Y* E" f+ {3 ?% b d
* z0 t& p2 v7 a U5 {. c
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' Y) Y. d1 }: b/ t2 Y; h
* f7 s, }/ I9 d _ \平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" ?7 c$ n6 {7 m/ [
* i5 K7 U: S: J; I10、游泳减肥
' `) i0 y4 `% Z R1 `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. m j) |3 ?2 w
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡