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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 o5 l, \1 m- L: Y& Z7 y/ A
& q8 T' t* ~3 d7 ]/ V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ a5 `/ M& K! U2 d2 E6 I; R
贫血 ' V/ A* ]& q* F) k/ m
补充高铁食物
3 z7 Y: `; D% [2 {. M. K$ p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 J ?! k q! h y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 d" k, d4 O1 s5 q) S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ i4 ?6 L6 u- r. x
经期不适
9 a3 x) \4 S! f3 {) f喝些加蜜热奶
" Y {# D4 \# _9 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. x: D, y3 c3 V4 ?- O& Y Z
痛经
7 N5 W. X) @. W- L* K) {5 Y: X2 L吃点香蕉. b! o! W' s0 D( `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! U" C) v( D$ r0 A3 z$ r: m偏头痛 " l6 `0 d) p5 p0 c+ o. D) M( E: O
多吃含镁食物/ y4 I" L2 y. J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 ^, c# t3 i) k+ U4 T, T% R7 I8 K抑郁 8 q z, \, s+ q0 M: i% i u2 R
常吃鱼类% q8 Y6 N, L- [+ X/ J7 h/ p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" v7 v9 {$ O( ?$ a& e雌激素下降
9 }0 `* o, z9 {摄取豆制品# A9 f6 T4 V) f% m3 ^8 w+ \# F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 _" r% H9 W9 R
霉菌性阴道炎
z7 j& O2 W2 Z1 n# |% P! N) _多吃蒜类
5 a6 h I. [) r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 M$ T, L. [( ~! X( i1 J5 k乳腺病 & S2 u0 n( P% a* t. ~. a
多吃全麦食物和海带7 S& K! Q8 e- w2 k3 ]3 N% @- |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
~ n e6 U* \1 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , Q5 L$ ^: u. E9 U: V! o. q
妇科肿瘤 ' c* {4 h" W- D
多吃红皮蔬果9 i1 p8 h7 f2 A, D4 l4 w% G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ [ y: L2 U7 _2 W0 |
卵巢癌
: B# m( E7 Y" I: |5 s4 N \多吃高钙食物6 x( S4 [% M, }5 f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 Q: A9 ~ y. v% D0 A0 H# P
乳腺癌 6 W9 ~+ @* F; v- ], f1 Z
常饮红酒8 r6 e4 G# K8 R6 ]" l; I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% F9 m, i7 j% e8 E& N3 Y
宫颈癌
! n1 D) Q" m- g( k P4 r摄取叶酸7 i; @2 c- f. X1 r. q& ?/ n5 Q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& P% m9 M( U9 Q+ B" i: Y: l( R9 n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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