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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( ?- v; g3 t- q6 W, U, Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; a. f- E" m+ B7 B, B( M W) y
贫血 - t+ x! I) e9 m# T
补充高铁食物
# M* ]' M% H8 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; i: D5 |# d0 h' ~5 z& X( T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- R6 `7 x5 a4 t1 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) H9 b. e: r* i/ W
经期不适 ( o, E" V. o0 s+ b
喝些加蜜热奶% J+ K4 H) E+ y3 j8 b5 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 m3 y: @& }- j
痛经
, H9 T( b# Q% |. W9 ^吃点香蕉
4 k6 C( z9 g8 Y: F6 R$ S" R! [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ R0 ]# C2 H$ @, V$ d# l$ C) N偏头痛
2 j1 ^7 Z8 S' ]- V多吃含镁食物5 \- z. t. C/ Y! K! `- x" g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- r% n7 D5 _3 t4 N% ^抑郁 0 C+ g1 Q5 Q! _7 g3 `" c
常吃鱼类& l$ F; f- x3 T5 S: n/ F* q# z8 d- c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 j: C- p q" x
雌激素下降 : q( k( I( Q& [! t3 \8 \8 ]
摄取豆制品) B# R; s8 [+ ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ A! ?* `3 _7 Y2 S霉菌性阴道炎 ! Q k0 N. z) i/ X6 h
多吃蒜类
2 F4 d8 h6 e. A& L* X' F" M" l% b7 H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# X2 c6 D8 b6 g! f) n* i
乳腺病
2 @4 t. k |3 I8 a$ b% d, U多吃全麦食物和海带
' j& t7 f1 e! Y8 o) o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: A" ~" w: f. r1 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 [% j4 @4 r* a! P: ?妇科肿瘤 ' b2 ?$ `' e6 y% B2 L3 `) H
多吃红皮蔬果, u. a5 i! f% |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 L: Z' p# u) }$ m' C" v卵巢癌 ; M P& b4 ~6 i% F4 G& t9 w$ u
多吃高钙食物- H3 j U4 D6 |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 B2 t7 d1 j6 } ?2 P, t
乳腺癌
6 n3 q0 ]3 ^- `" a3 t& E6 k常饮红酒4 b0 g* x- e$ R5 Z/ k' _( `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 F \) \+ E2 g5 p, v6 ~宫颈癌
x# Q8 E) U& R9 y+ V- }- A6 s M摄取叶酸0 k2 G9 @! D( n7 E( d' N: J6 t$ P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ N! ]. ?$ q9 j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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