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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " q& h& g4 j8 }' J; w: L" O
3 p+ J' A$ v, y8 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 r3 \9 B) e- a0 R+ q8 g. n贫血
U8 s, D- | A( B9 ]- w9 h8 ]& M补充高铁食物
b |" ~/ {/ |/ z& P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 {/ W/ z" z9 q# q$ n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- ^& y, o S8 Z; K- A4 l# A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' |, X+ ^: P, A& }, W) v
经期不适
* Z9 l$ D2 g- o/ ~) M喝些加蜜热奶
' W5 |4 Z7 G" ^) p9 p' _! [! f; {7 K" p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( \4 V; [' p- I3 J$ d& v1 p% f8 f痛经
5 P5 m; l& ?: Z, i* \吃点香蕉
( ^6 z7 [4 z, l8 O1 G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ G5 b# c5 X3 o6 n: \" y- d% J' v1 U偏头痛
; l$ b& y$ g5 N多吃含镁食物7 G. ]; ?& e) I f$ K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# x& ~, ]9 @& G' s2 K& a
抑郁 ) \; P# P1 l- j- S) H
常吃鱼类8 e+ j# w; L a6 G) D9 r- n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. i6 K/ K6 W3 H/ B1 O雌激素下降
' P- N B" x# X+ U, O7 j摄取豆制品
5 [5 G1 _7 l) r. A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( y' H& T9 Y7 }) D+ {霉菌性阴道炎 8 i. m* i7 Y0 O$ F* ]
多吃蒜类9 F: @2 `2 d5 f U8 P* ], c ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- p$ L4 f. ?- N% @- ^2 o4 n: @乳腺病
2 ]0 Q* P6 |* s+ X4 P$ u# C/ r/ w7 q多吃全麦食物和海带/ J4 J' d- O3 X' O$ Q7 N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( F. z" h! y9 M: v- e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 ^. R0 [* k) Y" ], G
妇科肿瘤 ( s4 t% T, X1 R4 }1 M& h+ E
多吃红皮蔬果
& o. m4 h2 G0 T* t3 ^$ H& f: C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 h" L% T: e- b! o7 L; a: h卵巢癌 : o; `* \% `6 W5 [- t8 K
多吃高钙食物
4 @1 X4 j: l/ R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 S- y6 ^0 A- C. @乳腺癌 ! ?. w; U1 Y+ f! y$ E5 Q
常饮红酒; Q# g0 V. x- f% I2 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 h F( N, [# I2 d: r( s宫颈癌
0 f2 K9 i! \( q0 \; h2 Y d摄取叶酸
0 j; j8 D8 i4 ~5 o6 z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& W1 _# r2 ]- F: m$ B- u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: U% e& l' C w( V0 b+ g5 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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