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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! z6 z8 _ r+ ~: _' q: M2 D+ l$ D
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' G# d4 h0 z. J- B! a1 v
贫血 0 s I( E& j. P( z( g5 d, Y: q
补充高铁食物8 _$ L( a$ H2 ]9 a0 ?, d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% k! b- q. f( n S) R9 O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 ?+ G+ g( G$ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
b* T! {; }. u$ \经期不适
4 t- _% {% @* S4 Q" s0 a喝些加蜜热奶1 L: y u$ y% y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 ]& g+ w# ~( `) d" L& W: |痛经
; |1 N3 J$ H+ V: _! x0 K) m5 f/ ]吃点香蕉
, ?, ?4 S8 }+ h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 Y0 ~1 @0 ~" o5 u. Q+ n2 |偏头痛
5 _' a2 F( u% U/ _多吃含镁食物9 }4 s6 ?, Z! z9 ^. D f; |) p9 n# X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 Z9 W9 v1 z$ ^! \2 B
抑郁
; e" `& C9 m0 W* H# N常吃鱼类
; W! t$ c8 [5 C' x* k: b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 \& B! k+ W% K! f0 \# K0 S! ?! m
雌激素下降
H: l6 y. M+ A6 Z5 @+ j摄取豆制品
5 `4 V0 {% h4 V c2 P: B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! ]0 D N P. g6 c7 Y: N: k霉菌性阴道炎 9 k) F% U, } r+ R
多吃蒜类
. k! }+ x' x( M+ e. j! |; Q7 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& T) W: V1 z n7 w2 {9 ]6 [3 U乳腺病 & ~6 V7 ^+ [) U) M1 z
多吃全麦食物和海带, C* j. @! n$ d, {8 L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) c$ l. a0 z* ~% K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 K3 v6 y; n1 O E$ \妇科肿瘤
% c. f- T& n$ f( M" q多吃红皮蔬果5 L1 x6 w. u- g4 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 U8 n3 w; t- {
卵巢癌
0 @( h+ H) i( T6 @多吃高钙食物" ?# z! J3 `2 d; r0 y0 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( [* i9 J1 F, x r: z/ d: F9 g
乳腺癌 / l) {+ t& K& ^8 G. @
常饮红酒3 v% ?4 S# L4 \, S6 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ [5 G( b! b0 i8 [2 X) r! c" N: ]+ a
宫颈癌 , y5 K% |6 [% _* q3 ^1 o5 Z' F
摄取叶酸: I8 R1 X4 I" ~' i: K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( Y* q0 W1 R9 z1 d9 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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