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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 h7 [/ v2 Z& y) a
2 ^4 U6 n0 U% V$ ?1 ^+ ^- J! ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
J% @. L# G+ D. h3 [6 \, C% {: o& t贫血
% d' p! Y$ E2 W# P5 I补充高铁食物 i& ^1 ]2 g8 f* Z% R' o8 r' u" k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 J2 c ^1 W r; c3 k% F V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 L5 N$ H {# ?5 b* r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 W5 T2 R" W2 C经期不适
' m$ G. G) b+ q( `喝些加蜜热奶$ ~+ g/ ]% h+ g% o) E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. ]( s7 U+ N4 H. }4 w
痛经 ( Q+ W/ A. w% p) {
吃点香蕉
/ r( I N( ]( g, P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 s4 b! l8 j0 w" b7 W偏头痛 6 V- }# G" t0 S# m0 h. Y
多吃含镁食物
+ M+ I. B; x; s+ \% h' _6 G! C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" s& k; d5 n- i抑郁 5 ~7 K$ j! h. S
常吃鱼类1 L7 b9 F: A. s8 S4 U w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 G- r5 k. N6 `; \% w0 F雌激素下降 - @* \8 p( {% R- D, t1 r- q7 L2 l
摄取豆制品$ p, Z% p' p2 n9 y1 e0 E4 ^# @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . e$ n% ]1 q( w( R
霉菌性阴道炎
. t# k3 J1 f6 C5 E) c- N多吃蒜类+ z" `' H: S) k1 ]! b; o9 x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! B7 _. Y& W5 r% Y c2 r
乳腺病
* p, a4 p4 {) m& s2 t& ?多吃全麦食物和海带2 V9 u$ j; N% r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- V. O! L( q: \! i0 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - e9 ]/ I/ i3 |9 c
妇科肿瘤 : f8 f" N6 V2 X: l( `$ w
多吃红皮蔬果
' O, W; d8 M2 X: o: ~$ x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, D) s. k% _5 _. j; ~- x* H卵巢癌
; X2 z: }4 o# K- u7 c/ Y多吃高钙食物
1 B/ o% b2 J, t; @) u6 F: e/ q+ j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( Q; h6 z' K5 q4 m: P
乳腺癌 ) u' E7 J) C* X5 t4 ^4 R# Z
常饮红酒
D- N4 d% V l# s1 Y8 Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- t. T" G" p* ?; d4 Z& C
宫颈癌 . P& d' F2 H2 T; U3 W9 ]
摄取叶酸
/ Z% A, C* Z8 G! o4 S* [! l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 j7 v8 j1 D& w2 Z) F$ _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. Q* i5 [9 [8 ~8 Q+ y, X: i
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发表于 2012-8-29 22:13
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