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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% M' P1 @8 t% e6 r5 U贫血 + }6 k+ e7 W9 n1 m; Y6 F, u) R
补充高铁食物
9 A/ G4 n1 K: V4 X& i: Z7 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. I# \9 u, S- m; {, ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
c" w/ A& x4 R$ `; |* _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 Q, X3 }9 G; ]& z
经期不适 # w8 F6 l5 X _- Z4 f
喝些加蜜热奶
; b5 C- ]7 }7 o1 _& X$ j( D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 m& V/ t$ X- u
痛经 2 o& Z- s% S5 B& B: A
吃点香蕉
: u+ D- [4 _: D0 A, U4 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 M- Y+ f" C2 V2 @4 S7 I偏头痛 4 @- ^# s& A' b( x4 |
多吃含镁食物* m1 n Z# l* u3 d) D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- K, q% `" p! A+ C, Z$ ~
抑郁 4 c# Z, @; ^ |1 O# U. C; y
常吃鱼类
( D/ b' A' j$ R% I4 z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
q% h9 v' D* { }7 `* L: o雌激素下降 0 z G' L4 a& T
摄取豆制品
@& |9 W' d; ~/ J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . v# V$ @. c' {: j# p
霉菌性阴道炎 , E" |9 L* H% ]1 l/ z
多吃蒜类
2 Y; X$ k* M9 t8 _! N. I9 B4 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 M+ q2 b* w: {! C
乳腺病
0 @/ D) ~. c C) _多吃全麦食物和海带
" i. o' v" [ Q- g" t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! t8 F5 m1 @" V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ m: l0 n7 ]- |5 C! m) `1 L妇科肿瘤 # i0 I& l/ G4 c3 G6 u
多吃红皮蔬果
& ^9 D8 ^" ~! c$ U2 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( }9 _. i- {. ~4 u
卵巢癌 " ]2 }3 |2 A o/ r3 P" Q
多吃高钙食物* `/ a/ M( X0 ]. Q( g# G( v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 J# w0 l9 V3 G% q. m
乳腺癌
# K" _7 ~' O" V常饮红酒
. B( ] X: d, l, g" [, K9 o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 F! ^2 l6 R6 @! S
宫颈癌
/ b' b; k6 N3 ]1 R7 R. V4 O摄取叶酸
# |* D; C5 m) b+ |% I. o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 ~2 ]$ H9 i2 m8 g7 j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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