春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

! h! z, F; ]" W+ g: V
一、春季养肝护肝正当时

. l9 ^3 |$ G. J' W关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

( x0 `$ V$ Q- r7 h7 U二、肝脏“呼救”五大征兆

7 {1 j6 @* @  O1 H: K) M2 D7 Q& l征兆1、容易喝醉
2 |$ G/ @: W7 Q" j+ q. I: F
, u8 o& f( @3 D' @有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

: X' `. H, K( z" `/ A% ]# y/ a% g征兆2、粉刺增多

4 f( u- O2 t% S: |5 G人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

  A, S7 z: V7 b' e& R' q征兆3、伤口容易化脓感染
* k6 ]7 A& c# x; H1 O# v8 E
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
8 W$ w0 i8 w4 Z# Q" u
征兆4、鼻头发红
+ c% E& O7 X& Q- d2 Q
0 {- Z* y# w( r1 F7 N所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
3 r1 _$ l# y7 B) `
" b9 T  E1 P) g0 N' y征兆5、脸色发黑

$ Z1 A% H4 U1 V% k+ f9 o肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
  G  U6 k/ q. V6 Z+ C
9 B: ?( Z/ N% H5 u# o  D& A三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
7 \. r& {5 `& J  t7 H, h- q( X, h+ }
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
! J9 Y9 C' r9 T7 P3 `# k6 T
; c$ ?1 Z# g4 X中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
! K5 G. _5 X8 j& s               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
& t5 W! S* S0 W. `$ e         
! M- J; j9 s' }4 {% _- j9 V! L2 r8 ]
2 E; k  l6 F. h4 \2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
" G- W% p( }: q) Q$ ]& k" o8 U
5 P, l6 c' {, g, P用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

9 d5 N) e, K# l6 T* j3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

6 e# ^* t% f; j7 G( @4 x' E四、全天候肝脏排毒时间表
1 X: v! L  k6 e0 v! f) l: {
" Z$ ~3 c' T5 B清晨起来首先就要清肝
6 K/ o6 c+ n4 r- [: x
9 |+ M& o; r# n7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
  I4 D; E: s3 l) q
9 p' }/ s: T; H1 z, G; E1、口红：化妆品也会伤肝

- I+ O8 d$ h. R& w对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

  P1 @+ v1 P* X7 u% t+ v- a1 v2 K有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

6 ~6 H+ y. F8 V2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
, S% n: S3 C, ^+ U  [
' R! o8 c0 o: R, _2 z$ B* o7 A9 ?因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

% _, D) o0 e( O所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
5 s& r  \; o1 b! B) t; ~  n4 x
' ?. `8 C2 A0 ?3 L: Y3 }& N据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
' Y5 Q4 T8 L8 Z/ X1 T' @
0 j& P( x# {0 p& x6 P具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
' }, I& a8 p- k$ i% f7 m. m
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
% u, z: f4 f6 }9 o5 B
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

+ x9 A1 w- r: u2 ~5 H3 ^4 H" E现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
# o3 z) V$ k1 c1 Y, N
7 l1 A) E/ D6 t9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
3 I  u' L2 _8 S2 p7 ^
2 u) Z' u: M) r这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
- J$ b0 j( A0 ~8 o! @! g! I! I% b0 O
1、零食：给肝脏增加负担
9 B2 j9 v" `6 N6 j: P
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
* E0 t  x9 d8 Q+ S6 H' d
. n$ F* a& R4 T8 U4 F! H1 \, k1 C不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
* e6 R( d# o, c& \% x; P1 `
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
  }$ g- Y) T0 b3 C6 z
2、香烟：别把压力转给肝脏
& @/ X9 K1 ]: ?# h7 G. u$ I4 V
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
8 V, ^+ i" b* M  I& a9 S  p
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

7 ?4 }8 A% w4 D0 o# s! c1 p0 J而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
5 b" N" n8 [& J9 J' f  O5 I
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
$ A( _9 g4 Y# I. \7 Q/ o6 t
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
" \/ W6 }6 T: E& l
4、水杯：喝饱水也是爱肝
4 F; X- U: v3 b( C. R
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

$ @. L; f: E: I3 x水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
( T$ K) q4 T4 p3 G" c4 C
5、植物：肝也爱绿色
+ x! T3 q+ Y* \; d' R
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
2 s7 g5 i3 R* Y% v, n
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
; d) b6 q/ x3 L; L
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

3 G1 A+ G% e3 @. }" b, ~# k- C5 W5 w' Z( b18：00-第二天7：00
/ W+ e" G, T  v- G, V- Z; J3 r
这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
, H9 Y1 _7 G( h, {3 l% k% l4 U
# J; ^4 F& y4 ^& X9 @" t推荐花草茶：


, {4 g: |' |8 ]  }8 ]菊花枸杞茶：清肝明目
5 L+ T, k& Y& e- M/ _4 W
/ X: {& d$ V  s# a  w材料：杭白菊、枸杞各10克。
, y. t. T  z8 q  X) H1 x
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

% ^: Y. l  |, d7 u% F# \' q提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。


7 n! v5 w# \7 d2 s* M" u+ P

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
( K, \1 a+ O  V3 R: m嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵