|
|
01、地瓜8 |% f" Q# M' m0 d$ C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# [! O- j' r7 Q( V* |) F- @% {5 `# s+ A5 e% i3 t
02、绿豆
! N% R e' V. Z% K3 S& h
' c2 r$ p: c) v/ \7 _6 {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
8 [& Y6 j; c* ] u$ a) i! J# b7 A+ [6 S- @) o
03、燕麦 9 g) S' _/ B7 T8 m1 v$ v8 P$ Q
" a3 N3 b1 O Q) f
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ H! X- r# `& w+ P
) s. J$ h7 E0 a( S. ?; p' o, ^04、薏仁
' w8 s% }' p S' f- }
, y; D% r* Q9 P7 V4 v9 d3 n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 J1 K4 F0 ~) Q* H) {1 N. |7 `3 Q
* n% m' k& Y4 @" u8 B1 B9 B) m! F0 e05、小米
E7 P3 ~, W5 t. F7 c3 A
4 o. T' R9 H. D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ o! n0 A9 D2 D' k. G
& D/ T S. p0 A7 Y, c06、糙米
" Q W# h3 }* f# q8 D4 _% d
) E* F% S7 N) `4 v# Q3 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 B/ Q; L ~; f& x
9 }# \+ T7 t7 K07、红豆, }* q* Z8 K0 g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, C- R2 N" l" ~ V! i( W( G
% ?4 {$ g* r5 m7 n" t08、胡萝卜
, |. X5 R# I3 ~: i2 O( u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 ]; f( Q. o7 `
) c3 k) M: A+ C; ?8 A4 P ?
09、山药
+ u9 V0 |+ ?! z5 H0 [& I' ?+ _ ^9 h8 Q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 V. u2 }, h ~
) }, S8 X4 l; A+ K
10、牛蒡 # T7 {) v* ?, f
1 z1 i% [9 q) Z6 O4 e( Q. {牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。2 Q! P5 H8 e/ ?
11、芦笋 " f, x+ `) S9 w
" E0 Q' f4 ^+ h! N
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / f, B* }9 u3 T7 d+ r
* }: O7 S2 s' H1 K ? T1 D! `
12、莲藕 3 C+ \2 ^" |7 a) d$ @& x2 q
2 O" c; C% B0 V& @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* O3 [* m& C5 d1 ?* \8 s" b& T( H2 P, s p% E. N
13、白萝卜
4 C1 f; f( @! x7 X" _
4 `0 p6 h p4 V4 Y. u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
v! m9 z* [" ?0 r
8 {9 u3 `: I, ~8 ~4 X14、山茼蒿
2 V# Y1 A! N- G$ h7 t5 C
2 ^. } B1 J% R6 |& A) a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 ^& Y2 U0 V1 \0 ]1 X" T3 r) g
4 k( d5 T. ?/ A I2 p" u; g15、地瓜叶 9 N/ W! `0 u$ l" w
3 i% Y, X2 w# x" S. n6 o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 Q: K+ P$ L7 ]4 b- Y# F9 J
6 x( y4 ^2 l. m9 X; ]& U
16、萝卜叶
/ ?- S" @& |- T) Z. X$ b+ X# O1 L4 H
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 h( G7 {; y: F, u. f7 P" N" N
) M m- ^# F. @. p$ I, z17、川七
: g6 I- i: ~+ j$ i1 C# @6 \" W h( w9 N; g" M
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 B6 b* V+ Q* Q) y
- {; T+ _% a+ _7 [; [6 {* x" W
18、优格
" F, o. @! r& P6 v e# y# o! w
6 a1 o8 C* s3 c0 |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : ? V9 D2 Q# C6 u1 Y
* d5 i; {/ [4 z
19、醋 4 J" l- A P6 J4 C/ e
* u4 ]! X5 o/ y$ w0 q& ]1 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! p7 C% S, V! F8 K i
. _4 x+ ~" P$ z; Z' m4 x3 y
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡