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01、地瓜
" B8 n$ j9 v+ B& v4 y8 K地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) w/ k) o+ X- w4 P. K8 g
# } g4 R, _& |; \$ O6 A02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - ?5 c4 y1 ~: n, V1 ^' ?
0 G+ X* B, y# y7 k* e03、燕麦 1 H B% ^- K0 K
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 4 _1 r3 B/ {: h4 e7 @8 S
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04、薏仁
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, A" ]1 h5 `, o D. l$ J) q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。- T, Y4 Q7 N# u m1 ?* g
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05、小米 ) ~. p% E/ H5 O" g+ h2 S6 M
4 t8 t( W9 |- ~1 I( N( I: R- P小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 7 q/ J. P, Q5 g! m( M
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆3 V8 `: {# ]! l' T$ x2 c
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。& x* h3 |' q" {$ i- _' q7 u% }) @
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08、胡萝卜
& _* P& ~4 Z# V# Z( B' K胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。' o/ Q, `# N8 z
) y( I" r7 l& ?1 y* t- `09、山药% t- n! f3 ~+ ~9 }: R
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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$ B% Y8 m% N5 z$ X, z10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。7 X2 k) n! b9 u
11、芦笋 + Q! T# T" r/ G, \7 `8 g& w
) y+ I% l$ `9 N- V e8 q芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 2 x2 k& p0 g) d: U
# W; Z6 X; u8 ]5 ?1 C莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。9 H) }& H5 i2 g0 f
( L2 {4 Q8 C, L u0 J13、白萝卜 1 J2 ^4 O; L' ~1 B- ` Z3 e5 P
8 o0 k N6 f0 x萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * w- r, ~ a4 m4 o
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14、山茼蒿 - f6 F7 P4 v1 I7 }8 n3 b f/ S7 o
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * c# ?, z3 n7 C+ _" ~" j1 N0 j8 A
; T" ]& e0 O0 z- u15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ! t' w) [& S4 i7 t+ v
4 U) V6 ?0 Z m! x16、萝卜叶 - k6 `4 B- q8 n! |* T' Q4 m+ J; F
/ Y; b3 Y" u9 R9 ?2 A3 \& r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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. E0 I% C* x2 M D' H17、川七
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* `& e/ k4 a; b2 a8 }9 o- J# T川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : j" {4 q4 I) k5 m% O G& c8 j
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18、优格
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6 ~) h" f2 V6 |/ B" m$ m优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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% T, Q8 t9 `8 j# _19、醋 5 x$ S- H7 m2 O& T
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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3 w! f* v, q6 V- f1 h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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