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01、地瓜
/ J5 H" x6 |# Q5 y$ |5 u地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ m, }5 R8 ]0 ?9 ]: O, P
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02、绿豆 + o( G K( V$ U, ]
' |# T) n2 ~: }+ a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & ?. O8 R0 y5 [) ~
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03、燕麦 7 W- A& \% R* k9 Y6 Y' v
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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4 S6 l7 q8 s2 X04、薏仁 # F. G% V9 W2 M+ d
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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, w& K& m) H& Z6 k2 Y05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 6 [2 N, s7 S' G( [* g8 [
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 q, \8 E8 u3 i# B1 l1 m! a- r8 E) z
/ ^' I+ V& |/ o5 W" G: P07、红豆/ `9 V7 c$ Z& y7 d' D/ `
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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( H2 o( T7 c" g/ s' k% F08、胡萝卜
6 ]. R; @; j3 m; x1 s7 w胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。2 O& Y6 F- w8 [
' l0 N$ r6 x' ?! q% t% L09、山药
) c# C& |" K8 F山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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, @ \# @* B. \1 O2 p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。$ ]! E; o, r. J* l3 K
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 & Q+ h% F+ k) S) @ L6 U) m
% } @" S. y, ?12、莲藕 . U; Z- G' _% l! a0 J& _% ^; Z
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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# ~0 F/ ~, ?: h E8 X9 ^13、白萝卜 7 O2 L2 N" C( S0 I, D1 ]" \
% Y, F& ~* H- w) u萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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. Q9 J' F, E( ?: M: c* v4 j14、山茼蒿 / F$ X! r" A B8 R" U
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : _ A* s% y, e$ V9 r
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15、地瓜叶 7 K ~7 Y0 q6 Y$ M* U0 e) s
( [5 f/ {( a" b. A2 ?4 Z! F) K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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4 j. L- x" C( ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。3 A/ X4 s7 p$ @1 O$ Z; v
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 R; a9 n1 }* F. O$ q- [7 j
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18、优格 : ?* W$ ]6 e2 i' C
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 , W# W% i% \9 B+ i6 j! T4 L6 c
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19、醋
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$ y1 G# C7 F8 j( m醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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5 e7 {- @1 V* p* Y2 g5 g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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