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01、地瓜$ q) u; W( P- ~0 U" s* Q6 s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 F& {1 K% {" b8 R4 P# i4 m6 h
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02、绿豆 0 X9 R; d6 A' J! ?7 L
" ~' R& ]/ i4 K$ l5 _ g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 \; p8 e" q7 \$ y+ Q2 b F03、燕麦 ; @. @9 c* Q$ X: l' Z0 |
- f, [6 j+ ]/ _7 e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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, ~4 f( {; X% R6 [7 f3 B7 G5 H04、薏仁 & I$ [6 ~) Q# |1 L4 I+ Z. o) w
1 E: Y |# _$ {! l# ?3 U) S$ b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* Z5 ^' {" w! u: R6 Z$ g3 k3 h
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05、小米 ; J. {1 W: }, @: d y) \
# L* Z; `* y( ]1 p$ A! z% h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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( Y4 _" B' X) p2 B06、糙米 $ N1 X/ L& I* a9 L9 r5 X
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 e ~4 n2 Z7 } j1 X! V( v! j07、红豆
4 k0 {" u8 { b3 T' [1 o0 b8 `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- U0 E& i2 C# G4 ?: {; ~
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08、胡萝卜0 f1 S9 A4 h- `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- _+ r. t; l# O0 G; R8 D. X
- f; Y# |$ v9 h% j4 r) F# k09、山药5 F- G$ S9 e# o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 Z# b( u9 _. _; b
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10、牛蒡 / M5 S+ g! r0 S$ i$ I
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 u/ t2 ]0 c0 l11、芦笋 / o. ^0 v8 ^% T
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 r' Y# g+ B" B) m# Y0 @4 v( U
$ L/ T+ u! c k: e/ E12、莲藕 6 I" f/ o+ x; k: r( g
$ t) Q( E6 A1 B7 }/ \& d% h) |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ) ?& F7 Y! n3 u
' d; _+ y( N1 t: }/ y6 |, O萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ) L5 P6 o- f( z6 l/ o X
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ h$ ~0 b( f# E7 Y5 L) U: \' D15、地瓜叶 3 E/ W$ H8 e, ^- C
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) F+ k% }" z3 ]" r5 U7 v
/ @+ _& C* o, F5 j/ N/ A16、萝卜叶 % I: O2 F7 H/ S4 U1 X6 G
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ U a+ X U; a% u+ |$ e {
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17、川七 ( X% Y( E4 s$ }; h9 n
* x$ Q7 A7 p0 V4 A- Q3 }# m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 " A& H* \' |/ |: E3 Y2 j( T5 B
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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& D- t( a N2 }2 g6 J& U( @. Q19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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