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01、地瓜
0 Z/ E- m, h D _0 }( K! F) T: R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % }8 W; f1 W& p \" ^5 z
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02、绿豆 ! v+ I, { m# j9 o0 \$ I5 j1 n- W
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / y* j; a7 m: `- f
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03、燕麦 # p5 Z; k" u9 `" c
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 Q3 f7 Q$ ]' Z2 ^+ b0 x* ~2 [
, A5 I! {. r/ @, \04、薏仁 5 Q9 k* }( h' Y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ O; ?- n" q, _9 D- p8 g$ N
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05、小米 7 N/ [' j b7 A1 T) P/ J: U
) l/ L- f7 e- E2 c小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( K2 X$ m7 P6 v3 Z- O8 H5 K$ O/ T8 V
0 K3 o7 k$ g8 g$ w, l06、糙米 ( Q- z Y- E- b! A" f! S) E0 K
% L" h0 t' Q6 E% p% P% [糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
; N i0 ]) L: X5 E. w7 T+ s ?红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 \9 U" G- l0 \" J0 i
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08、胡萝卜- Q, b1 T4 n& Z& ]' W( c: X5 o! M
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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' G7 p8 f" L- n* p- M$ |# v09、山药# @3 \8 ]5 N/ [$ d
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ R2 p3 n- K8 F0 \, B
* e' p5 o- ?- q7 ]5 A4 W5 |10、牛蒡 3 n5 [7 _1 d- d/ ~' ~, }8 u. `' D
" ^0 T+ Y* m: d( w! ]5 M7 r: \/ A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 N% {6 t V+ h' N11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) A, J5 i& q8 j$ ^; E/ |- J
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12、莲藕
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- O: ?& e+ ]. j9 j, B' N( |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! [ ` u" b7 D$ w4 l/ r" m
+ Z- H" s7 I# b/ |0 f/ M13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 + f; s0 ]* E) _
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! F2 m" P% A& u, z3 r# C, F
# h& v& q) I/ g! p! B# [15、地瓜叶
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8 X+ b+ Y( i2 ]' T/ Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 X. S% F/ D i$ K
# l8 Q" D: v" q. J1 n# k0 v16、萝卜叶 $ D- p" G# \. `
7 D7 m A8 z: e7 U, G2 l( N# |; u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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( g4 ~) t! D0 v+ B5 H' c0 C17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 ^7 n1 P# _+ ?: k" E
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18、优格 0 \* p2 z. n1 ?, J( N4 P
3 p: ~% ^/ O+ Q. P) H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & r3 t) H% E) H
# c$ S7 l( R) W% c19、醋 ) k9 p: F3 `* O7 B4 T8 ]; Y5 D% n
9 @( f" w) P) E7 _/ }0 u" l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% A- L% W, z+ j- m; T( y, N
4 G* m0 x( S0 U0 u[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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