|
|
1 D" L0 D9 b. p# _! O. Z& {& R$ R# I
# ~9 x6 v4 r: F+ J6 ~& M& J1、炒菜多放调味料) U2 x3 J% C# H- m' C: K
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。" `4 W% U4 y' Y' I3 V7 M
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。' ]. Y/ n+ R7 G" X0 I. R0 ~
1 }0 `; z. A8 m# D( K G0 u# g: G; i
# U" U* H' ^- c9 v1 X7 I0 t" H
5 {1 V6 T6 `# @) {8 M2、与脂肪一刀两断7 ?) P2 i" B; E
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
|: E8 k0 _* i7 G: d; D/ R真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
8 D2 _- t* Y0 E
) J5 K1 h+ {9 J, \9 p2 ]8 B ]) d9 P- P/ h% r6 D, `
- n8 P$ Z8 V4 J) O; ?$ M) {3、多吃辛辣食物' q* _* m. P; S! S3 B7 y
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。$ J- D3 c, q: x6 h5 z( p. b: }
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
0 E+ \) D/ x5 X6 K% _$ x6 ]/ T9 E- ?$ j- a# H0 ^: C
# G/ f$ F2 O& n% `' u% _
% Q- f1 `3 @1 Z. ?' ?! L& z7 U, {4、喝浓茶增加减肥效果
' X5 ~5 M: ]) _& c$ f, Q9 c+ `" Q/ T1 }道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。1 p! M( j$ {' ?+ H
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。0 O [$ E$ O* _, \5 X6 V
4 \: E. O9 T- r+ z3 ?
/ y! W$ V3 o& h# X& T1 d; W% X: I! M! e) e0 i$ h: }: n: H
5、吃西瓜可以多多益善8 e" L; m% z t
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
( [% v; @/ W' h真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 : @, \* \1 a% v% @
+ H$ r& M6 r7 V: N2 V0 v
5 q& ~2 G0 v- I' N' Y+ C& c; q; @# `
; D# v! m/ H9 ?5 ]& I减肥亦需营养均衡 ; k4 l$ R, ^" F) ~; ^" x
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
# H8 f4 V1 |8 o, @. o! H$ l( a+ L2 r现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。" D) p3 @+ B; D0 f8 E
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
9 J7 z5 a; ]/ [6 ]8 ~8 V要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。- R' T* |5 i, y( e" p1 y
7 ~* J2 |! t' o" x+ w0 d: F6 f; P[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡