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气温像发烧一样突然就高了,还没来得及享受春天,夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了”,很沮丧。
! a$ m: A/ R" _1 \; H 一、游泳:0 t4 a; N0 E, q6 b) D9 V( G, K
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
- S6 z; M: Y7 Q, F7 L* @5 V& |. T 另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”,意外收获。) O- m) @* |* u* [! d/ K& n
二、爬山:
" J' Z, t8 x+ w- o 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。( O! z3 @! p) v+ g
三、散步:
5 [1 D( K5 G. ~# S. ] 天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。
8 o( w* G& A$ @& B# F2 U) g 其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。- r/ Z& G$ p/ a" D7 t
不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
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( z3 U. T$ a2 V" k' M7 G6 f' N[ 本帖最后由 88ALICE 于 2008-7-19 12:28 编辑 ] |
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