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第一节：仰卧起转体
( w* [3 v) Y$ ^5 U4 e% e: S, q/ C( W预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) f1 n5 t/ ]5 c* x动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 . ~/ j+ E* U5 ~& {5 c& M
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 - c% ~# Y9 i8 G3 W! ^$ V
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , a, S5 |4 q( [+ {
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ w, r2 j3 U1 Y% m* r) H, K动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. ^3 o( I3 f+ g* h- D作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
! H6 D" I3 `1 J0 P( }* K. n预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 w L `( t, p
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 $ u, \, s7 m' H1 `2 n K
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54