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第一节：仰卧起转体
8 ?- k, z4 r9 l6 h( d4 a预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
7 o0 S2 g% Z, w动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 - F' M+ Z( ]5 c; n" c2 N- Q: X! [4 q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 u x- F+ X3 l! q1 d, H# |' N作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ T. X9 M: \! B( ^; t: O' t) P) i第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 U+ Z) E3 e) f# n; O动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 : y1 R3 Z; z8 k; x- A0 q
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
1 k n5 E& }& k- m; l* T0 Z% ]( S作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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8 V! A, z9 e9 o0 N第三节：行动车轮蹬 " ` b. P: _* P5 Z( {/ Y
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) b8 j$ G n, B! f5 p# K
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( I% C/ X Z3 L4 }' }
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54