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第一节：仰卧起转体 " u9 G K e" L7 \' d j( b* Y S
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, a9 B: `1 L: v- m动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, T' u% y! o! m: J! u动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 G/ ^% o9 F$ ~: P5 d; B
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ~: Z: O# g1 N/ h: Q
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 4 o/ E- A+ D+ t5 ?% q% r! M6 T8 F& p
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 A6 n$ I- p' w+ |) _( n
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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: a' x$ c, j K2 h0 O第三节：行动车轮蹬
6 @: ?" k) N8 M4 Z8 V) X预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- ]6 M$ q" ?% O* g% Y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 * D( ^ l9 g, D* Z, o( a3 D
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54