|
|
第一节：仰卧起转体
2 l$ w+ ?2 O; f7 c/ {预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; x' r; @, {0 {; v动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( B# U ]4 o5 I$ ^5 q m, v
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ w2 R& a+ L3 C2 f7 G9 k! ^作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 7 l0 D, K/ S# m# L; P2 m
8 C4 |5 |5 a. s$ ?8 n
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. ~) o, \! B2 G) J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 / i$ B/ D0 u6 f- y. o
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 l3 A; T6 f9 X! j, Q9 R
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 & l3 C1 O: ~7 }6 a: h- ?0 D* A
/ V9 H. t: c$ M* J第三节：行动车轮蹬
8 ?9 t \. v3 X+ K3 Z/ e! V, t预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 E+ d4 R( H4 V+ W: J( A动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
- k, Q3 ?# c- \2 P6 L, ^$ b3 h作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54